Zagrli drvo

Srecni i zdravi

ZAGRLI DRVO – HAOS

Zagrli drvo, kratak opis vezbe. Korisna vezba za opustanje i ukorenjivanje. Uspostavlja energetski tok i ravnotezu. Zagrli drvo treba raditi svaki dan.

Potrebno je opustiti se

Važno je potpuno se opustiti tako da opuštenost prožima celo telo. Cilj ovoga je da se svaka kost i mišić široko otvore da bi Qi slobodno tekao kroz telo. Potrebno je da Qi potone ravno u Dan Tien. Da bi to izveli potrebno je da se potpuno opuste grudi i ramena jer Qi može slobodno potonuti samo kad su grudi opuštene. Postepeno ćete osetiti da se QI sabira i sažima u polju Dan Tiena.

Zagrli drvo,  Tai chi Wu Dang
Zagrli drvo, Tai chi Wu Dang

Kičma

Kičma mora biti potpuno prava da bi duh života mogao da putuje do vrha glave. Izuzetno je važno držati glavu tako kao da je okačena za teme o tavanicu, ili o samo Nebo.Ovaj položaj učvršćuje glavu i kičmu tako da se ne mogu naginjati napred-nazad ali ni kretati gore-dole. NA ovaj način kičma postaje snažnija.

Dan tien

Položaj Dan Tiena kod osobe prosečne visine može se odrediti na sledeći način. Podelite vodoravnu liniju koja spaja pupak i kičmu u srazmeri 3:7, a mereći od pupka. Dan Tien je smešten na oko tri i po santimetra ispod tačke preseka.

Stopala

Stopala su ukorenjena tako da Qi buja iz izvesnog unutrašnjeg otovora na tabanima (odgovara mu akupunkturna tačka na sredini tabana iza jastučića na koje se oslanjama pri hodu) koji se nativa „penušavi izvor“. Qi prosto klija iz tabana ka kukovima kroz noge i širi se telom, preko ruku gde deluje kroz prste.

Tai Chi Chuan, sport ili veština

Tai Chi sudija u Španiji

Tai Chi Chuan, sport ili veština

Autorka teksta: Isidora Milošević

Mnogo puta u razgovoru sa mojim kolegama, instruktorima, učiteljima ili trenerima diskutovali smo o tome da li je Tai Chi sport. I sama sam bila učesnik mnogobrojnih takmičenja, kao sudija i kao takmičar. Osvajač sam i više medalja. Okupljanje oko takmičenja, susretanje ljudi koji vole iste stvari je jako lepo. Upoznavanje, razmena iskustva i mišljenja, takmičari iz raznih zemalja, razni stilovi ili različita izvodjenja istih formi, sve je to divno i inspirativno doživeti na jednom mestu. Moj učitelj ili trener Wang Zeng Xiang, koji je i sam više puta bio šampion, bio je predstavnik sportske forme Tai Chi Chuna –  42 pokreta. To je bio moj početak i dan danas rado vežbam ovu formu jer me vežu lepa sećanja za nju.

Da li je Tai Chi sport?

Iako, danas posle mnogo godina vežbanja i življenja Tai Chi-ja ne verujem da je Tai Chi sport. Bolje je reći da on može biti i sport, ako osoba to vidi tako, ali šteta je propustiti sve ono drugo što nam pruža. Sa druge strane, gledajući vrhunske sportiste, u bilo kojoj oblasti, vidimo da kada se takmiče dve strane koje su približno istog nivoa pobedjuje ona koja je psihički stabilnija i ima izraženiji pobednički duh.  „U zdravom telu, zdrav duh“ ili „sportski duh“ su fraze koje nam govore da bez prisustva duha nema pravog sporta, veštine i umeća.

tai chi sudija
Kao Tai Chi sudija u Španiji

Veština

Tai Chi je veoma nenametljiva veština, on nema striktna pravila ili ograničenja.Učeći ga i doživljavajući ga na početku kao sport, paralelno i nesvesno sam počela da prihvatam i neke filozofske principe. Npr. Principe jina i janga ili principe kruženja i tome slično, iako o tome nije bilo eksplicitno pomena. Iz odnosa sa svojim učiteljem i njegovog odnosa prema Tai Chi-ju sam dosta naučila. Kao i za sve drugo potrebna je disciplina, rad, upornost, strpljenje, kontinutet. U takmičenjima vidim jednu dobru stranu, pre svega takmičenje sa samim sobom. Imate jednu priliku da pokažete Tai Chi formu i tada treba da budete najbolji. Poeni se dodeljuju slično kao u umetničkom klizanju, na primer.

Isidora Milosevic
Harmonija pokreta

Takmičenja

Na svom prvom takmičenju sam osvojila bronzanu medalju, ali je ona za mene bila sjajnija od zlata, jer mi je učitelj rekao da sam formu uradila najbolje baš na samom takmičenju, te tako postigla svoj maksimum. To mi je dosta pomoglo i kasnije u životu, na fakultetu, i nekim javnim nastupima. Drugom prilikom, iako sam se cele godine marljivo spremala za takmičenje nisam dobro prošla jer su sudije bile iz drugih stilova, ali nakon nastupa su mi prilazili neki učitelji da mi čestitaju kako sam dobro i tehnički ispravno izvela formu što je za mene bila dovoljna potvrda da sam na dobrom putu.

Zaoadna kultura

Naša zapadna kultura je okrenuta trci za uspehom, gladju za potvrdom drugih, željom da se bude priznat i prihvaćen. Kad dublje udjete u Tai Chi shvatate da je sve to besmisleno. Suština Tai Chi-ja je unutrašnjoj snazi koju razvijate, suština je u putu, u razvoju, tu nema kraja, nema potvrde, nema medalje, prvog, drugog ili petog mesta. Svako ima svoju specifičnu unutrašnju snagu, svoj put, svoju borbu ili bolje rečeno težnju i ako smo iskreno na tom putu ne smemo se porediti i takmičiti. To je put i dovoljno je da njime idemo.

Moć Tai Chi’ja

Uprkos ovome što sam napisala, podstičem pogotovo mlade ljude koji vide Tai Chi kao sport da istraju, posle će im se otvoriti i drugi putevi, jer je moć Tai Chi-ja velika i deluje kao i ostali taoistički principi snažno, neprimetno, nenametljivo, bez delanja…

harmonija pokreta
Timski duh Tai Chi’ja

Šta je Tai Chi Chuan?

Tai Chi Chuan u Beogradu, duh i telo

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je drevna kineska veština meditacije u pokretu. Ovo bi bila najkraća moguća definicija te složene istočnjačke veštine, nastale pre nekoliko hiljada godina koja se održala i do današnjih dana. Prolazivši kroz mnoge faze razvoja, nastaje veliki broj stilova i načina prenošenja ove veštine, te do danas opstaje nekoliko dominantnih stilova.  Pitanje je koliko je drevni Tai Chi sličan onom koji se praktikuje danas? Koliko se promenio i kakve je sve nove vidove i primene pronašao s obzirom na stil života modernog čoveka koji želi da ga praktikuje? Možemo reći da je danas to sve zastupljeniji vid rekreacije, relaksacije i zdravstvene prevencije.

Nastao u Kini

Tai Chi je nastao  u Kini i predstavlja jedno od mnogih veličanstvenih dostignuća kineske misli. Kao i mnoge druge veštine koje potiču iz ove kulturne tradicije, Tai Chi Chuan se temelji na  redovnom i upornom vežbanju tokom puta ka savršenstvu.

Meditacija u pokretu

Za Tai Chi Chuan se kaže da je meditacija u pokretu jer osnovni postulat ove veštine jeste da misao vodi pokret. Jasno usmerena, čista misao prethodi pokretu. Ona usmerava pokret i daje mu odredjene karakteristike kao što su snaga ili opuštenost, mekoća ili zategnustost. U svakom pokretu Tai Chi Chuana možemo uočiti osnove taoističke filozofije. To se vidi kroz to kada jedan pokret dostigne svoj vrhunac i dodje do zatezanja mišića, on prelazi u svoju suprotnost to jest u opuštanje. Tako u stvari imamo predstavu blagog njihanja poput talasa.

Ravnoteža i zdravlje

Takodje se ravnoteža stalno prebacuje sa jedne noge na drugu, pri čemu je jedna noga „prazna“- bez težine, a druga „puna“-na kojoj je oslonac. Zauzimanje različitih položaja tela i izvodjenje odredjenih pokreta sa kvalitetom misli koji je prisutan, čine da se Tai Chi Chuan razlikuje od proste fizičke vežbe. On predstavlja put zdravlja i dugovečnosti i veliki je pokretač razvoja na duhovnom planu. Istovremeno, to je i takmičarski sport popularan u Evropi i svetu. U Srbiji je TAI CHI priznat od strane Ministarstva zdravlja kao alternativni vid terapije.

PROBUDITE VAŠU VITALNOST KROZ TAI CHI

Tai Chi u Beogradu, harmonija pokreta

PROBUDITE VAŠU VITALNOST kroz vežbanje Tai Chi’ja

Efekti primene Tai Chi-ja su prisutni kako na fizičkom, tako i na psihičkom planu a kao krajnja konsekvenca utiču na naš duhovni razvoj. Onaj ko vežba Tai Chi nalazi mir u svom srcu, uskladjuje um i telo, relaksiran je i skoncentrisan. Pokreti su lagani, kontinuirani, mekani, disanje je ujednačeno i lagano.

FIZIČKI PLAN  Uticaj ove veštine na naše telo i na naš organizam je nesumnjiv. Pre svega treba razmotriti kako pokreti Tai Chi-ja deluju na naše telo i na koji način ga usavršavaju, čine lepšim, gipkijim i harmoničnim.

POSTURA Osoba koja redovno vežba pre svega će imati bolju posturu. Ukoliko hoda pognute glave ili krivi glavu na jednu stranu, navići će se da hoda ispravno sa pogledom usmerenim ispred sebe. Samim tim ispravlja se i kičmeni stub koji je danas „boljka“ mnogih. Par reči o tome šta znači prava kičma. Postoji jedna zabluda vezana za taj pojam. Još od malena roditelji su nas terali da „ispravimo kičmu“. Ali to je u glavnom značilo da se isprsimo, ukrutimo vrat, povučemo ramena u nazad, a karlicu, pogotovo kod žena, isturimo pozadi, kolena bi bila takodje preterano prava i zategnuta. Tako bi hodali ili stajali i uništavali našu dragocenu kičmu. To je napet stav koji osim što šteti kičmenom stubu može uzrokovati još neke posledice. Prava kičma je baš kao što i kažemo – prava! To znači da kičmeni stub stoji u apsolutno pravoj liniji ali, glava i vrat su opušteni, kao da vise zakačeni za neku nit koja blago vuče na gore, ramena su opuštena i blago povijena na unutra kao i ceo grudni koš, karlica ja malo povučena napred (za osobe koji je isturaju u nazad), kolena blago savijena. Telo je opušteno  a kičma prava, to je moguće, samo je potrebno malo vežbe da bi vam to postala navika. (SLIKA pravilnog i nepravilnog položaja) Tako ćete hodati i stajati sa mnog više lakoće a vaša kičma neće patiti.

Tai Chi u Beogradu, zdravlje i relaksacija
Tai Chi u Beogradu, zdravlje i relaksacija

RAVNOTEŽA U pokretima Tai Chi Chuan-a prisutna je stalna promena težišta sa jedne na drugu nogu. To zahteva izuzetno dobru ravnotežu. Iako imate nekih problema sa ravnotežom možete početi sa treningom i videćete kako se vaša stabilnost vrlo brzo poboljšava. Najbrži rezultati se vide kod ravnoteže. Ako tokom vežbi i izgubite ravnotežu ne dozvolite da vas to poremeti, samo nastavite sa vežbom i već sledeći put će biti mnogo bolje. Kod ravnoteže u Tai Chi-ju je veoma važno da se ona menja postepeno, to je u stvati promena jing stanja noge u jang i obrnuto. Sve dok potpuno ne prebacite težinu ne započinjite korak, tek kada je težina potpuno prešla na nogu koja će biti stabilna, onda vaša druga noga postaje apsolutna lagana i možete načiniti lep i graciozan korak. Ovo se ne odnosi samo na vežbanje Tai Chi-ja, to možete primeniti i u svakodnevnom kretanju i hodanju. Poboljšanje ravnoteže je veoma bitno za starije osobe, zato što se smanjuje strah od padova i povreda, te se tako osoba može da se više kreće, što utiče  na opšte zdravstveno stanje, a pokreti su lagani i graciozni. Samim tim se  smanjuje i mogućnost pada. Mnogi polaznici su mi rekli da već posle par meseci vežbanja, kada bi se našli u situaciji da se sapletu, nisu pali već su se spretno dočekali da drugu nogu.

KOORDINACIJA POKRETA Koordinacija pokreta je osnovna karakteristika Tai Chi Chuan-a. Predivna uskladjenost pokreta čini Tai Chi drugačijim od mnogih drugih veština. Osećaj koji osoba ima kada ujednačeno izvodi pokrete forme je zaista neopisiv. To je opšti sklad. Danšnji čovek je prilično otudjen od svog tela, tako da i nije svestan pokreta koje čini. Kroz Tai Chi se ova svest o telu povećeva i čini da naši pokreti budu uskladjeni i kontrolisani. Veoma važna odlika je da se svi pokreti rade na obe strane, tako da se i telo razvija ravnomerno, meridijani koji su rasporedjeni simetrično u telu se energetski pročišćavaju, a naše kretnje su koordinisane. Zbog toga je Tai Chi odlična vežba za one koji imaju problema sa koordinacijom pokreta. Neka vas ne uplaši što na početku sve to neće izgledati baš graciozno ali vremenom će sigurno postati. Kako se uvežbavaju fizički pokteti leve i desne strane tela, tako se aktivira i ravnomerno razvija i leva i desna hemisfera u mozgu. Zbog toga se Tai Chi preporučuje kao dodatak mnogim terapijama gde se radi na koordinaciji pokreta, kao na primer prilikom oporavka nakon moždanog udara. Imala sam dva polaznika koji su došli na predlog lekara posle moždanog udara i već posle dva meseca su imali vidljive rezultate. Moj učitelj je govorio da svako ko ima ruke noge i glavu, može da nauči da vežba Tai Chi.

Tai Chi u Beogradu, duh i telo
Tai Chi u Beogradu, duh i telo

ELASTIČNOST I GIPKOST TELA  Sa godinama se kod čoveka elastičnost i gipkost tela značajno smanjuje. Ako posmatramo bebu koja uči da hoda, kako puzi, pada, lako se podiže ili gricka svoje prstiće na stopalu, videćemo kako to radi bez ikakvog napora. Elastičnost tela nam omogućava slobodno kretanje a ono nas vodi ka zdravijem i kvalitetnijem životu. Kod izvodjenja Tai Chi formi gipkost tela je izuzetno važna, ne samo zato što postoje neki pokreti gde je potrebno visoko podići nogu ili čučnuti i restegnuti se na jednu nogu, nego zato što je najvažnije od svega – držati otvorenu karlicu. Karlica je osovina koja pokreće, korak u Tai Chi-ju započinje iz karlice, tako da, što je ona elastičnija, to su pokreti lepši i pravilniji.

Početnike fasciniraju pokreti gde se vidi ta elastičnost, ponekad ih i frustrijaju. Ako ne možete podići nogu dovoljno visoko, nemojte to raditi po cenu krivjenja kičme i stava. Uvek je bolje napredovati po malo, a zadržati pravilan stav. Elastičnost je nešto što se može razviti vežbom. Vrlo je važno da elastičnost vežbate svaki dan po malo, a ne naglo i na silu jer tako može doći do povreda i istegnuća koje će vas onda potpuno udaljiti od vežbanja.

ČVRSTINA MIŠIČA – MIŠIĆNI TONUS  Mnogi koji počinju da vežbaju Tai Chi pitaju da li će dobiti mišiće i smršati. Tai Chi je umnogome različit od svih drugih vrsta sportova i fizičkih aktivnosti. Kada naučite pravilno da izvodite pokete biće vam potrebna snaga mišića, posebno nogu. Kineska izreka kaže – Ko ima jake noge dugo živi! I to je zaista tako, jer ako imamo snagu u nogama, možemo da se krećemo,radimo, pešačimo, vežbamo Tai Chi. Snaga u Tai Chi-ju se dobija postepeno, tako da nemojte očekivati da ćete za par meseci „nabaciti mičiće“ ali ćete posle godinu dana sigurno imati lep mišićni tonus, koji će vam omogućiti dalji napredak.

                Od Tai Chi-ja nećete smršati, jer to nije aerobna vežba, a na mršavljenje kao što znamo utiče pre svega ishrana.Ono što će vam pomoći je da budete svesniji svog tela, pa se nećete prejedati. Na Tai Chi često dolaze osobe koje se ranije nisu bavile nekim sportom, ali nakon što ih Tai Chi pokrene, počinju da praktikuju i druge aktivnosti, kao planinarenje ili ples.       LEPOTA LICA I TELA – UNUTRAŠNJI OSMEH Poslednjih par decenija opsedutnost fizičkim izgledom, spoljašnjom lepotom lica i tela je uzela maha i došla do granice koja postaje štetna po zdravlje. Mislim na estetske operacije, implante, iscrpljujuće dijete, preteranu konzumaciju kozmetičkih proizvoda i preparata i tome slično. Opustite se! Lepota zaista dolazi iznutra, iz vašeg unutrašnjeg zadovoljstva i osmeha. Tokom više godina iskustva rada sa ljudima, primetila sam kako se ljudi koji se posvete Tai Chi-ju „prolepšaju“. To je logična posledica unutrašnje lepote i snage koju otkrivamo u sebi. Bolje držanje, mišićni tonus, veća prokrvljenost kože, osmeh i samopouzdanje čine da se čovek lepo oseća a samim tim i zrači pravom i istinskom lepotom.
Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn

Mindfulness in Matrial Arts

Mindfulness in Tai Chi, Tai Chi Beograd

Mindfulness in Tai Chi

Mindfulness in Matrial Arts – from De-Mystifying Mindfulness, Chris Goto-Jones, Leiden University www.mentalpraxis.com

In various ways, much of the literature about the connections between the cultivation of Mindfulness and the practice of the martial arts or Mindfulness in Tai Chi, rely on more generic connections between Mindfulness and the practice of skilled actions more widely. To some extent, the cultivation of Mindfulness through martial arts emerges as a species of the practice of what we have called (and experienced as) Mindful Movement.

That is, Mindfulness in Tai Chi the martial arts, like Mindfulness in yoga or qi-gong (or simply while stretching, walking, or climbing a mountain), involves bringing our attention into the particular sensations of the present moment as our bodies work to perform specific actions. A punch, a kick, a lock, or a throw is just as legitimate as a site of attention, awareness, and discipline as a yoga pose or a deliberate step. Indeed, like some of these other bodily practices, the martial arts involve some of the same basic tensions with the idea of Mindfulness. We might entertain two of them very briefly: the first is a concern about aspiration and judgement – that is, when we’re performing specific techniques that are cultivated for specific purposes, we quite often find ourselves judging our performance in terms of those purposes.

So, rather than practicing a kick as an opportunity for Mindful action, we quite easily and naturally slip into judging the perfection and effectiveness of the kick as a kick, we berate ourselves for our lack of flexibility, strength, or precision, and then we resolve to practice harder in order to improve. This pattern of ‘discrepancybased thinking’ is exactly the kind of thinking that Mindfulness is supposed to help us to overcome. So it’s something to which we need to be alert when incorporating Mindfulness into skilled actions of various kinds, not only the martial arts. The second tension revolves around the idea of ‘auto-pilot.’

This contemplative discourse of the martial arts is often concerned with how repeated practice of the same techniques leads to a moment of sublimation of those techniques – that is, our training is a process of constant repetition designed to liberate us from having to pay attention to our actions at all. The goal is precisely to cultivate a form of auto-pilot, as a form of emancipation from our selves. When we have to think carefully about our movements and techniques (as we might in a Mindful Movement exercise) the chances are very low that such techniques will be effective; indeed, to some extent, mastering a martial art means no longer having to pay attention to what your body is doing because it does it all by itself. This interpretation of ‘auto-pilot’ resembles the kind of thinking that Mindfulness is supposed to help us to overcome.

So it’s something to which we need to be alert when incorporating Mindfulness into skilled actions of various kinds, not only the martial arts. Between them, these two concerns contribute to an explanation for why most practitioners who seek to combine Mindfulness and the martial arts tend to prefer the ‘internal’ or ‘soft’ martial arts like Taiji quan, or allied forms like qi-gong, rather than more explosive styles like Karate or Taekwondo. Indeed, in general, martial arts that emphasis the cultivation of ‘qi’ (or ki) seem to lend themselves especially well to Mindfulness, since it is believed that the flow of qi in our bodies follows the flow of our attention. Hence, an exercise like the body-scan, for instance, might also be a means to lead qi throughout our entire bodies.

Kako izgleda čas i zašto vežbati, Tai Chi u Beogradu

Tai Chi trening, Wu Dang Kina

Tai Chi u Beogradu


Kako izgleda Tai Chi trening u Beogradu
15 min zagrevanje, vežbe u kojima se razgibavaju zglobovi, blago istetezanje, vežbe ravnoteže
15 min Qi Gong vežbe
30 min Tai Chi Chuan

Početnici koji uče Tai Chi u Beogradu, prvo se fokusiraju na osnovne pokrete i principe i prebacivanje težišta sa jedne noge na drugu. Važna je snaga u nogama i ravnoteža,tj. ukorenjenost  a u gornjem delu tela opuštenost i gibkost. Kinezi kažu ko ima jake noge dugo živi. Vrlo je važno uskladiti pokrete i držati ledja pravo. Svaki čas se uglavnom uči po jedan novi pokret, ako je prethodni savladan. Postoje forme koje se sastoje  od 10, 24, 42 ili 108 vezanih pokreta. Rade se Yang i Wu Dang stil.

Tai Chi jača tetive,  i dobar je saveznik u borbi protiv osteoporoze ( što je danas i naučno dokazano), takodje jača srce i podiže ukupni tonus mišića, utiče na pravilnije držanje tela. Najveća prednost Tai Chija je što se snaga i elastičnost kod vežbi može postepeno povećavati, te tako može vežbati svako, od osoba koje imaju neke manje fizičke smetnje, npr. problemi sa kičmom ili zglobovima, srcem,pritiskom ili viškom kilograma, do potpuno zdravih i mladih osoba koje se mogu posvetiti sportskoj formi Tai Chija koja je mnogo zahtevnija od rekreativnog bavljenja Tai Chijem.

Kod Tai Chija je veoma bitno da se pokreti izvode PRAVILNO, jer pogrešno naučeni pokreti neće mnogo koristiti, te je tako potrebno učiti uz dobrog instruktora. Pravilno izvodjenje pokreta, sprečava povrede, omogućava napredovanje u smislu kondicije, snage i elastičnosti, dovodi do protoka energije i pravilnog disanja, te oslobadjanja od stresa i opšteg psihofizičkog blagostanja.

U Holističkom centru Sfera u Beogradu, vrstu vežbi i njihov intenzitet prilagodjavamo pojedincu i njegovim potrebama. Bez ikakve žurbe u opuštenoj atmosferi u centru starog Beograda možete učiti Tai Chi, družiti se i napredovati u svom ličnom ravoju.

Lepota dolazi iznutra

Isidora Milosevic,unutrašnja lepota kroz Tai Chi harmonija duha i tela

Unutrašnja lepota kroz Tai Chi

Tai Chi Chuan je drevna kineska veština meditacije u pokretu. Kroz nju se uvežbava, danas tako neophodno, mirovanje u pokretu. Predivni, graciozni pokreti koji se lagano odvijaju u neprekidnom nizu, uče nas kako da budemo svesni trenutka, da osetimo svaki deo našeg tela, da pustimo energiju nesmetano da teče i da se vratimo svojoj prirodi i razvijemo svoju unutrašnju lepotu kroz Tai Chi.

Mnoga istraživanja su pokazala da Tai Chi jača srce i celokupan organizam, povezuje levu i desnu hemisferu mozga, izuzetno je efikasan u  prevenciji i lečenju osteoporoze, a kod čestih problema sa kičmom, zglobovima i tetivama predstavlja odličnu vežbu jer se radi u uspravnom položaju, bez savijanja i naglih pokreta. U menopauzi poboljšava fokusiranje i prepoznavanje osećanja, koja mogu biti dosta pomenljiva, kao i  detektovanje osećaja i senzacija u telu. Ta jednostavna svesnost donosi olakšanje. U Srbiji je Tai Chi priznat od strane Ministarstva zdravlja kao alternativni vid terapije.

Beograd Tai Chi
Beograd Tai Chi

Tai Chi Chuan – Svesnost tela i uma, lepota i zdravlje dolaze iznutra

Većina žena je od doba puberteta savetovana da se isprsi kad hoda i zategne ramena. Ako ste uz to, dugo nosile štikle ili potpuno ravne baletanke, rezultat je bolni lumbalni deo kičme. Stidljive devojke su se grbavile, krile svoje grudi, obarale pogled i godinama stvarale grč u vratu, ramenima i gornjem delu kičme. Pokreti Tai Chi’ja zahtevaju pravu ali opuštenu kičmu, uvučenu karlicu i ukorenjenost i stabilnost u nogama. Ramena su uvek opuštena. Poboljšano držanje, prava kičma i elegantni pokreti, podignuta glava i pogled usmeren ka napred a ne dole, podmladiće vaš izgled i učiniti da se osećate saomouvereno, vitalno i elegantno.

Disanje

Mnoge od nas su zaboravile da dišu opušteno, jer ne stižu, a loše disanje stvara stres i pad energije. Uzrok nepravilnog, plitkog disanja je izmedju ostalog, u lošem držanju. Tai Chi i Qi Gong vežbe, koje se uče u našem centru, vraćaju nas prirodnom, opuštenom disanju i pomažu da ostanemo energične, fokusirane ali istovremeno potpuno opuštene.

Kada vežbamo Tai Chi mi smo kao drvo, provodnik izmedju energije neba i zemlje. Suština je preneti principe koje učimo na časovima u svakodnevni život. Holističko shvatanje je u osnovama Tai Chi’ja. Mi smo jedno, obuhvatamo u sebi suprotnosti Jina i Janga koje nastojimo da održimo u ravnoteži i tako ostvarimo harmoniju duha i tela. Istina je u jednostavnosti, tajna vežbanja je u vežbi.

Stil koji učimo je unutrašnji stil. On se bazira na našoj unutrašnjoj snazi i protoku energije kroz meridijane. Ne zaboravite da lepota i zdravlje dolaze iznutra. Pravilno držanje, duboko i opušteno disanje, graciozno kretanje i poboljšana koncentracija samo su početak priče o Tai Chi’ju.

O instruktorki Isidori Milošević

Već više od dvadeset godina bavi se Tai Chi’jem.

Diplomirani orijentalista i magistar FDU.

E-mail: isidoramil@yahoo.com

Prepodnevni termini Tai Chi’ja u Beogradu

Prepodnevni termini Tai Chi'ja u Beogradu.

Prepodnevni termini Tai Chi’ja u Beogradu

Jutro je doba dana kada se sve budi. Sunce izlazi, u prirodi biljke i životinje započinju novi dnevni ciklus. Prepodnevni termini Tai Chi’ja u Beogradu pripremiće vaše telo i um  za aktivnosti koje vas očekuju u novom danu. Veoma je važno da lepo i harmonično započnemo dan. Znate onu poslovicu: „Po jutru se dan poznaje“? Tradicionalna kineska medicina nam to potvrdjuje činjenicom da se mnogi važni meridijani aktiviraju baš u jutarnjim satima i da je to idealno vreme za vežbu. Isto tako poželjno je zaspati pre 23h da bi organizam stigao da se oporavi i regeneriše.

Prepodnevni termini Tai Chi'ja u Beogradu
Prepodnevni termini Tai Chi’ja u Beogradu

Efekti prepodnevnog vežbanja

Vežbanje Tai Chi-ja u prepodnevnim satima dobro je jer nas istovremeno razbudjuje i omogućava priliv nove energije. Ove lagane fizičke vežbe ne zamaraju naše telo te tako imamo dovoljno snage za novi dan.Pokreti Tai Chi-ja mogu se opisati kao fizički lagani ali energetski izuzetno moćni. Pokretanjem energije kroz meridijane jačamo svoje telo iznutra. Um nam postaje bistar a duh se uskladjuje sa ritmom univerzuma. Nakon vežbanja osećamo se u harmoniji sa samim sobom i sa okolinom. .To nam pruža mnogo veću uspešnost u aktivnostima koje nam predstoje.

U Dositejevoj ulici

Ovakva drevna kineska praksa omogućava nam mnogo bolje zdravlje na duže staze i veliki priliv vitalne energije. Leti vežbamo na otvorenom na Kalemegdanu, a tokom zime i hladnijih dana u Dositejevoj ulici u Beogradu. Utorkom i četvrtkom od 9h. Pridružite nam se!

Instruktorka Isidora Milošević

Časove vodi instruktorka Isidora Milošević, koja se već dvadeset godina bavi ovom drevnom veštinom. Magistar je pozorišne produkcije i diplomirani filolog. Tečno govori nekoliko stranih jezika. Osnivač je Holističkog centra Sfera, gde danas prenosi svoje dragoceno znanje.

Kod savladavanje ove veštine, zdravlja i dugovečnosti, kao i meditacije u pokretu potrebna je dobra volja i malo upornosti u početku. Prepodnevni termni Tai Chi’ja su inspirativni i vema efektivni.

Vaša Tai Chi instruktorka, Isidora Milošević

Isidora Milosevic Tai Chi instruktor, Beograd

Isidora Milosevic Tai Chi instruktor
Beograd Isidora Milosevic Tai Chi instruktor

Deo intervjua za časopis Sensa, Razgovor vodila Radmila Jovović
Gde ste upoznali Tai Chi, jel to bila ljubav na prvi pokret?
Dok sam bila student vežbala sam mačevanje, ali sam tragala za novim vidom rekreacije. Jedan drug mi je rekao da je u Beograd došao učitelj Tai Chi-a – znala sam samo da su to vežbe koje Kinezi izvode u parkovima. Početak je bio užasno težak,  posle mesec dana htela sam da odustanem. Pitala sam učitelje koliko treba da se nauče bar osnovne vežbe koje mogu da se rade u nizu. Rekao je „osam meseci“, a posle pet ja sam toliko zavolela Tai Chi da sam svakog dana dva puta dnevno išla na časove, grabeći znanje. Posle pet godina počela i da predajem.
Da li su vas više od jednom pitali zašto podučavate „te vežbe“, umesto da prevodite za Ujedinjene nacije…?
-Mnogo puta, ali čovek treba da radi ono što voli. Ne možete uspeti u poslu koji ne volite bez obzira što imate kvalifikacije i znanje. Kada sam završila pozorišnu produkciju shvatila sam da to nije za mene, a posle studija na filološkom fakultetu, tražila sam posao dve godine i otišla u Tursku, najpre u Istanbul, pa u Antaliju, a zatim u Španiju da podučavam Tai Chi. Vratila sam se kući, počela da radim kao prevodilac i razbolela se. Kada se to desilo i drugi put shvatila sam da, bez obzira koliko je teško kada si pionir u nečemu, treba da radiš ono što te ispunjava radošću.
Čemu nas uči Tai Chi?
– To je životni put kojim, kada čovek krene najčešće putuje do kraja života u potrazi za savršenstvom. Nije samo vežbanje nego i stil života. Jedna od prvih lekcija koje sam usvojila je ona o skromnosti i ljubavi prema bližnjima. Znamo da svako bira svog učitelja, pa kod mene dolaze drugačiji ljudi od onih koji idu kod drugih učitelja Tai Chi Chuan-a – individualci koji ne vole uklaupljavanje i pritiske. To je dvosmerni proces, uče oni od mene, ali i ja od njih. Kad savladate fizički nivo, na red dolaze dublji, složeniji nivoi. Tai Chi nas uči da stvari ne posmatramo crnobelo jer se sve preliva (princip Jina i Janga), upornosti jer stalno usvršavamo naizgled jednu te istu stvar, da prepoznajemo svoja osećanja i proširujemo se. Vežbajući, otkrivamo sopstvena ograničenja, psihološke barijere, koje je mnogo teže premostiti nego početne fizičke poteškoće. Uči nas da život shvatamo kao kružni tok koji je osnova kineske misli, da će sve ono što dostigne vrhunac doživeti i pad (i obrnuto), širini pogleda, strpljenju, prihvatanju sebe i svojih osećanja. Da ništa nije statično i konačno.
…I da treba živeti sada, u ovom trenutku – da li je to zaista moguće, koji prekidač čovek treba da okrene da bi mu to uspelo?
-Um čoveka jeste stvoren da ima viziju budućnosti, ali ona ne sme da mu zamagljuje sadašnji život. Mi ipak živimo u gradu, u okolnostima koje su drugačije od onih u kojima živi kineski monah negde na visini od  tri hiljade metara. Ali je Tai Chi odlican način da boravite u sadašnjosti, jer ga ne možete vežbati ako niste prisutni u sadasnjem trenutku. Posle deset godina, sve vežbe sam uradila desetinama hiljada puta, ali kad mi na času odlutaju misli, uradim nešto pogrešno, skrenem u neki drugi pokret i izgubim nit. Tai Chi traži da budete pokret, sledeći pravilo da misao vodi pokret.