Mindfulness in Matrial Arts

Meditacija u pokretu, Tai Chi Beograd

Mindfulness in Matrial Arts – from De-Mystifying Mindfulness, Chris Goto-Jones, Leiden University www.mentalpraxis.com

In various ways, much of the literature about the connections between the cultivation of Mindfulness and the practice of the martial arts rely on more generic connections between Mindfulness and the practice of skilled actions more widely. To some extent, the cultivation of Mindfulness through martial arts emerges as a species of the practice of what we have called (and experienced as) Mindful Movement.

That is, Mindfulness in the martial arts, like Mindfulness in yoga or qi-gong (or simply while stretching, walking, or climbing a mountain), involves bringing our attention into the particular sensations of the present moment as our bodies work to perform specific actions. A punch, a kick, a lock, or a throw is just as legitimate as a site of attention, awareness, and discipline as a yoga pose or a deliberate step. Indeed, like some of these other bodily practices, the martial arts involve some of the same basic tensions with the idea of Mindfulness. We might entertain two of them very briefly: the first is a concern about aspiration and judgement – that is, when we’re performing specific techniques that are cultivated for specific purposes, we quite often find ourselves judging our performance in terms of those purposes.

So, rather than practicing a kick as an opportunity for Mindful action, we quite easily and naturally slip into judging the perfection and effectiveness of the kick as a kick, we berate ourselves for our lack of flexibility, strength, or precision, and then we resolve to practice harder in order to improve. This pattern of ‘discrepancybased thinking’ is exactly the kind of thinking that Mindfulness is supposed to help us to overcome. So it’s something to which we need to be alert when incorporating Mindfulness into skilled actions of various kinds, not only the martial arts. The second tension revolves around the idea of ‘auto-pilot.’

This contemplative discourse of the martial arts is often concerned with how repeated practice of the same techniques leads to a moment of sublimation of those techniques – that is, our training is a process of constant repetition designed to liberate us from having to pay attention to our actions at all. The goal is precisely to cultivate a form of auto-pilot, as a form of emancipation from our selves. When we have to think carefully about our movements and techniques (as we might in a Mindful Movement exercise) the chances are very low that such techniques will be effective; indeed, to some extent, mastering a martial art means no longer having to pay attention to what your body is doing because it does it all by itself. This interpretation of ‘auto-pilot’ resembles the kind of thinking that Mindfulness is supposed to help us to overcome.

So it’s something to which we need to be alert when incorporating Mindfulness into skilled actions of various kinds, not only the martial arts. Between them, these two concerns contribute to an explanation for why most practitioners who seek to combine Mindfulness and the martial arts tend to prefer the ‘internal’ or ‘soft’ martial arts like Taiji quan, or allied forms like qi-gong, rather than more explosive styles like Karate or Taekwondo. Indeed, in general, martial arts that emphasis the cultivation of ‘qi’ (or ki) seem to lend themselves especially well to Mindfulness, since it is believed that the flow of qi in our bodies follows the flow of our attention. Hence, an exercise like the body-scan, for instance, might also be a means to lead qi throughout our entire bodies.

U Beogradu, energija koja teče donosi prosperitet

Work balance, Boston Pharmaceuticals

Vezbajte na poslu prepodne u Beogradu
Corporate Health – Telenor, Belgrade


Tekst : Isidora Milošević

U svakom radnom okruženju, bilo da je to velika korporacija ili firma od samo nekoliko zaposlenih, psiho-fizičko zdravlje zaposlenih je od suštinske važnosti za produktivnost i kvalitet, bez obzira koja je delatnost u pitanju. Mnoge firme su danas svesne te činjenice i zbog toga organizuju za svoje zaposlene različite oblike re-kreacije kako u radnom okruženju, tako i na drugim mestima van okvira radnog vremena. Mudre kompanije znaju da njihov uspeh zavisi od njenih najvrednijih resursa – zaposlenih.
Manjak produktivnosti , greške , pa čak i povrede na radu često su uzrokovane stresom. Danas, firme koje se savesno odnose prema zaposlenima doista brinu o tome kako smanjiti stres i kako se izboriti sa njim. Poslodavci danas traže načine kako da reše ovaj problem.
Jedna od aktivnosti može biti vežbanje Tai Chi-ja i Qi Gong–a . Izuzetno je jednostavno organizovati ovaj program u radnom okruženju jer ne zahteva nikakve posebne uslove i ne stvara dodatne troškove firmi, poput opremanja sportske sale, tuševa, svlačionica i sl. Dovoljan je slobodan prostor, npr. veća konferencijaska sala ili slobodan prostor na otvorenom, ispred zgrade u kojoj radite. U svakoj firmi postoje takvi prostori a zaposleni ne moraju čak ni da se presvlače, osim da obuku ravnu i udobnu obuću. Časovi od 45-60 minuta biće dovoljni čak i jedan put nedeljno, najbolje pre radnog vremena ali ih je moguće organizovati i za vreme pauze za ručak ili nakon radnog radnog vremena. Za ovako organizovano vežbanje nemoguće je reći da nemate vremena, samo je potrebno da vaš poslodavac pronadje iskusnog i dobrog instruktora. Ono što naučite možete ponavljati svakog dana po 15-tak minuta, sami ili u društvu kolega i ubrzo ćete početi da osećate blagodeti ove drevne kineske veštine.
Iznenadjujuće je kako se ovaj vanvremenski holistički fitnes sistem podudara sa modernim kriterijuma očuvanja zdravlja radnika na mentalnom, fizičkom i duhovnom nivou.
Na mentalnom nivou Tai Chi nas oslobadja stresa i pomaže nam da se bolje fokusiramo na sadašnji trenutak i aktivnost u kojoj se nalazimo. Tai Chi se često naziva meditacijom u pokretu i to je njegov najbolji opis. Ukoliko niste skoncentrisani na pokrete koje izvodite oni će biti nepravilni i neuskladjeni, dok sam fokus na pokret čini da se oslobodite misli koje vas neprekidno zamaraju. Na taj način usmeravajući pažnju na unutra, odakle pokret zapravo i polazi, boravite u stanju sličnom meditaciji.
Tek kada „očistimo“ um primetimo u kakvom nam je stanju telo. Napetosti koje se nakupljaju godinama u telu, najviše u predelu ramena i grudnom košu ali i u drugim delovima tela ili na licu stvaraju energetske blokade koje ometaju pravilan tok energije i vremenom mogu prouzrokovati različite tegobe. Tai Chi i Qi Gong vežbe već posle kraćeg vremena počinju da nas opuštaju a ono što je još važnije osvešćuju naše telo, naše držanje, pokrete, hod ili sedenje te tako i kada ne vežbamo počinjemo da se držimo pravilnije i opuštenije. Naše telo polako ponovo postaje mekano i gibko. Kao rezultat redovnih vežbi počećete da izbegavate neudobne i zgrčene položaje dok satima sedite za računarom. Osetićete potrebu da ustanete, protegnete se i udahnete vazduh.
Tai Chi podiže duh, daje nam novu energiju i zato je najbolje vežbati ujutru ili tokom dana. On nas pokreće na druge aktivnosti, vraća nas našim pravim potrebama i budi naš duh da se razvija i kreće. On vremnom postaje navika i stil života ali na jedan veoma suptilan i neagresivan način.
Kada u radnom okruženju uskladimo duh, telo i um postajemo mnogo produktivniji, kreativniji, širimo pozitivnu energiju na svoje kolege, efikasnije rešavamo probleme kako poslovne tako i interpersonalne. Kada naučimo neku od Tai Chi formi, tj. sled povezanih pokreta, možemo vežbati u grupi uskladeno i harmonično, pa i oni koji nas samo posmatraju mogu da uživaju i da se opuste. Osim što Izvodjenje pokreta u grupi poboljšava kolektivni duh, ono omogućava komunikaciju i na dubljim energetskim nivoima i na taj način uskladjuje grupnu dinamiku . Stvara se duh zajedništva koji je veoma važan za funkcionisanje radnih odnosa.
Principi Jina i Janga koji se uče i primenjuju kroz Tai Chi potpuno su primenljivi na život i naše ponašanje. Pre svega shvatamo da ništa nije crno- belo, nego sve sadrži svoju suprotnost. Zatim, da sve kruži i sve se menja, sve što dostigne najnižu tačku može samo da nastavi da se penje, sve je u kretanju, a mi smo oni koji to kretanje čine harmoničnim ili ne. Kroz praktikovanje ovh principa i dublje upoznavanje sa njima oni se polako utkaju u naše živote i omogućavaju nam skladnije odnose kako na poslu, tako i u privatnim i porodičnim odnosima.

Beograd, Tai Chi, Workshop
Kompanija Tetrapak

Krutost u telu povezana je sa krutošću duha. Kada oslobodimo naše telo i duh postaje slobodniji i obrnuto. Samo trska koja se savija može da opstane na jakom vetru. Što smo fleksibilniji u telu i duhu manja je mogućnost da ćemo se slomiti. Češto velika ambicija čini da budemo kruti, te ona može da nas slomi. Voda koja je promenljiva i pokretna, oblikuje kamenje i stene i ide napred, čista je i bistra, za razliku od vode koja stoji. U Taoizmu, na kojem se baziraju ove hiljadama godina stare vežbe, priroda je najveći učitelj. Ako vežbate Tai Chi čak i u kancelariji pored radnog stola, imaćete veće šanse da se približite prirodi, nego ako ne vežbate, jer priroda nije samo šuma ili livada, priroda ste vi. U vama su prirodni tokovi i sile. Unutrašnje škole Tai Chi-ja se baziraju na tome da je snaga unutra u nama, a ne spolja.
Vežbanje disanja u Qi Gong vežbama, učiniće da opustimo um i pokrenemo energiju u telu za samo par minuta. Qi Gong se može vežbati sedeći ili u stojećem stavu. Nastojimo da uskladimo pokret i disanje, dišemo duboko i polako. Na taj način oslobadjamo se energetskih blokada i otvaramo put vitalnoj energiji koja će očuvati naše zdravlje. Uz pomoć ovih laganih vežbi, otklonićemo umor, poboljšati cirkulaciju, odmoriti oči i opustiti ramena i grudni koš. Nekad je dovoljan i jedan dubok i pravilan udah i izdah da se vratite na pravi put. „Kada posao tokom dana postane zaista stresan, duboko udahnem i setim se osećaja koji sam imao za vreme Tai Chi-ja i to mi zaista pomaže“, kaže jedan od polaznika.
Poznato je da se Tai Chi i Qi Gong koriste u prevenciji i terapiji mnogih oboljenja. Efekti koji se postižu redovnim vežbanjem su sledeći:
• produbljeno opuštanje
• svesnost o povezanosti uma i tela
• poboljšana koncetracija i pamćenje
• bolja elastičnost, ravnoteža i koordinacija pokreta
• akupunkturno dejstvo vežbi omogućava protok energije kroz meridijane
• ukupno poboljšanje psiho-fizičkog stanja pojedinca.
Ovaj program vežbi jača srce i celokupan organizam, poboljšava otpornost organizma ,povezuje levu i desnu hemisferu mozga, koristi se u prevenciji i lečenju osteoporoze i aratritisa, kod čestih problema sa kičmom i zglobovima predstavlja odličnu vežbu jer se radi u uspravnom položaju, bez savijanja i naglih pokreta. Kod psihičkih smetnji poboljšava fokusiranje i prepoznavanje osećanja. Predstavlja put zdravlja i dugovečnosti i veliki je pokretač razvoja na duhovnom planu. Istovremeno to je takmičarski sport i omiljeni vid rekreacije u Evropi i svetu. Tai Chi može vežbati svako, bez obzira na godine i psiho- fizičke sposobnosti. U Srbiji je Tai Chi priznat od strane Ministarstva zdravlja kao alternativni vid terapije.
Ovaj tekst je nastao na osnovu iskustva i rezultata koji su postignuti u kompanijama sa kojima već nekoliko godina saradjujem, a ne kao teorijsko razmatranje. Tai Chi i Qi Gong nas uče pokretu, zato se pokrenite, promenite, istegnite, fokusirajte, opustite i dišite. Nedavno je objavljeno kako kineski astronauti vežbaju Tai Chi u svemirskom brodu. Ako mogu oni u svemiru možemo i mi u kancelariji.
 

ZA CASOPIS SENSA , tekst napisala Isidora Milošević Tai Chi I Qi Gong instruktorka

Tai Chi & Qi Gong Workshop in Belgrade

Tai Chi and Qi Gong workshop in Belgrade

Tai Chi Workshop in Belgrade
Tai Chi Workshop in Belgrade

We had great Tai Chi & Qi Gong Workshop, held last Thursday in beautiful Belgrade park in city center. Workshop was organized for a group of women NGO leaders from around the Balkan region and focused on providing strategies for self care for individuals working with victims of trauma. We did some basic Tai Chi movements and tried to focus on inner strength and harmony.  We also learned  5 elements Qi Gong which is very helpful for keeping our emotions in balance. We have spend nice time in nature, laughing and gaining energy for rest of the day.
Thank you girls, keep on good work on women’s empowerment and women’s rights around the world.
 
 

Tai Chi and Qi Gong morning classes in Belgrade, city center


5.Vežba – Levitiramo da bi smo dostigli unutrašnju vatru
Shaoyang – stopalo, DAIMAI (pojasni)  DRVO-ljutnja- Meridijan žuči – jang
Ide spoljašnjom stranom u predelu bubrega sve do Jiyie tačke sa strane rebara i sirkuliše kroz telo. Reguliše pojasni meridijan. Slabost ukazuje na zadržavanje vode u abdomenu.
Meridijan žuči ima silaznu putanju od spoljnog ugla uveta, koje obilzi 3 puta, ide potiljačnom putanjom i preseca vratne pršljenove, preko pazuha, pa cik-cak putanjom po bočnoj strani trupa, poljašnjom stranom noge, sve do spoljnog ugla četvrtog nožnog prsta. Žučna kesa čuva i izlučuje bilu koju stvara jetra, tako da svaki problem jetre utiče na žučnu kesu. Problemi koji su vezani za ovaj meridijan su: glavobolje, migrene, ukočenost vrata, vid, bolna ramena, astma, artritis u kukovima ili kolenima, menstrualni problemi i mišićna snaga.
Ide unakrsno kros telo , oči i obraze, vrat i ramena. Brine za bubrege i eliminiše vatru u srcu i dobar je za glavobolju i iritirane oči.