2.Vežba – Levo i desno zatežemo luk i pucamo
VODA –stah –Shaoyin-stopalo, YINQIAO (petni yin) Meridijan bubrega – jin
Počinje od sredine stopala, ide unutrašnjom, yin stranom butina u perineum, zatim u grudi, grlo i na kraju oči. Slabost ovog meridijana je uzrokovana jakim yinom i slabim yangom.To je podmeridijan Shaoyin meridijana noge koji upravlja levom i desnom stranom meridijana.
Meridijan bubrega ima ulazni tok na tabanima i ide zadnjom stranom noge, prednjom stranom tela ravnom linijom sve do ključne kosti. Ovo je veoma važan meridijan od koga zavisi vitalnost mngoih organa, te ako on ne radi pravilno javljaju se problemi sa kostima, bol u krstima, astma, kašalj, proširene vene, krivljenje tela, bol i grčevi u nožnom zglobu, hladne ruke i noge, problemi sa ligamentima kolena, zujanje u ušima i nesvestica.
Istezanje na levo i desno masira pluća i jetru. Reguliše se disanje važno za nastavak vežbi. Utrnulost u palcu i kažiprstu tokom vežbe je normalna.
Tai Chi Sfera u japanskom restoranu
Tai Chi u Beogradu, prepodne u prirodi ili u Dositejevoj ulici
Tai Chi u Beogradu, u prirodi, prepodne
Jutro, Tai Chi i priroda….
Ни у једној културној традицији природа не игра толику улогу у уметности и животу уопште, као у Кини. У кинеској машти посебно место заузимају планине које се сматрају светима, јер смо на тај начин ближе боговима. Оне такође, манифестију виталну енергију природе, које се на кинеском назива ЋИ. Природа не само што прехранјује човека и тако га одржава у животу , него се у њој налазе и лековите биљке које дају дуговечност.
Човек је у древним временима боравио у природи већи део свог времена, у њој није тражио само еликсире бесмртности него је чистио свој дух и регенерисао се.Таоизам и конфуцијанизам, а касније и будизам који је стигао у Кину у првом веку н.е. велики значај даје природи, у њој тражи одговоре и тако ствара основе кинеске културе .Многи филозофски концепти старе Кине заснивају се управо на посматрању природе. Таоисти и будисти су боравили на светим планинама где су медитирали и временом оснивали своје храмове,пратили су их ходочасници, ученици и путници. Архитектура никада није реметила контуре планина већ се трудила да се уклопи са постојећим окружењем. Песници су славили лепоту природе, сликари су у њој налазили инспирацију.
Таоизам нас учи да човек мора да одржи снажну везу са природом ради психичког и физичког здравља. Таи Чи и Ћи Гонг вежбе се заснивају на томе да је човек проводник између неба и земље и да вежбање у природи најделотворније. Овај древни систем вежби је такође настао из посматрања природе и животиња које имитира. Јин и Јанг симбол, Књига промена и многи други филозофски концепти говоре о променама као што су годишња доба, дан и ноћ, сунце и тама и како наћи равнотежу у тим супротстављеним појавама.
Ова традиција се задржала до данас у модерној Кини. У парковима, трговима или улицама, свуда где има слободног простора људи вежбају. Некада је то Таи Чи или Ћи Гонг, некада плес, гимнастика или пуштање змајева. Уметничке вештине као сликање, калиграфија или певање такође се практикују на отвореном простору.
У Београду, имамо нашу дозу јутарњег Таи Чија у предивном амбијенту Донјег града на Калемегдану. Вежбе води Исидора Милошевић и каже да то најбољи начин да започнете нови дан.
Кроз јутарњи Таи Чи тренинг добијате енергију за нови дан, осварујете контакт са природом и са самим собом. Нису потребни никакви посебни услови, само удобна одећа и обућа а након вежбања нећете осећати умор, већ ћете бити полетни и потпуно регенерисани.
Традиционално и модерно се сусрећу у парку, аутомобили пролазе, чујемо буку у позадини али налазимо свој унутрашњи мир, осећамо енергију природе, па макар то било само једно дрво или цвет, то је исконска снага која неће нестати упркос томе што се некада плашимо да је све више бетона око нас…
FOCUS… BREATHE… MOVE…..RELAX…
If you think what to do during this summer in Belgrade you may join our Tai Chi group.
I speak English, German ,Turkish and Spanish. During summer we have morning outdoor classes and in the afternoon you can find us in Dositejeva street.
Regular morning classes are on Tuesday and Thursday, 8:30 AM at Kalemegdan Fortress. If you are interested in private classes or to practice in small closed group you can contact me through e-mail isidoramil@yahoo.com or mobile phone 0637808132.
“Simplicity, patience, compassion.These three are your greatest treasures.Simple in actions and thoughts, you return to the source of being.Patient with both friends and enemies,you accord with the way things are.Compassionate toward yourself,you reconcile all beings in the world.”
― Lao Tzu, Tao Te Ching
Tai Chi u Beogradu celo leto!
Tokom celog leta bez prekida održavaju se časovi Tai Chi’ja u Beogradu.
Utorkom i četvrtkom prepodne na otvorenom, Kalemegdan Donji grad,
a istim danima popodne u Holističkom centru Sfera u Dositejevoj ulici.
Priključite se! Upis traje tokom cele godine, grupe su male, do pet polaznika.
8 Brokata,Drevne kineske vežbe zdravlja
MERIDIJANI, 8 BROKATA
1.Vežba-Dve ruke guraju nebo da bi uskladili tri Jiao-a
VATRA -radost
Sanjiao- Shaoyang šaka, YANGWEI (yang vezni)
Meridijan trostrukog grejača – jang
Počinje sa tačke Taiyang i ide Yang spoljašnjom stranom noge, preko ledja, ramena, vrata i na licu se spaja sa Du meridijanom.
Slabost se ogleda u osećaju hladnoće ili vatre. Spaja sve Yang meridijane i upravlja svim meridijanima na površini.
Meridijan trostrukog grejača ima uzlazni tok od četvrtog prsta, pa zadnjom strnom ruke, preko ramena, iza uva, do spoljašnjeg ugla obrve. Simptomi vezani za ovaj meridijan su migrena, gluvoća, angina, reumatski bol ruke, bol kukova, vrata, rucnog zgloba i lakta, facijalna paraliza, artritis prtenjaka. On uravnotežuje hipofizu i nervni sistem i utiče na učinkovitost ostalih organa. Trostruki grejač se sastoji od 1.grudnog koša i prsne šupljine,gde se nalaze srce i pluća 2. prostora izmedju dijafragme i pupka gde se nalaze želudac i organi za varenje i 3.prostora donjeg dela trbušne duplje gde se nalaze jetra i bubrezi. Kada funkcioniše pravilno sva tri područja tela imaju ujednačenu temperaturu.
Polazi od Zhuyang i povezuje sve. Tačke ukrštanja su oči, nepca, obrazi, vrat i ramena.
Dovodimo sve unutrašnje organe u ravnotežu.
2.Vežba – Levo i desno zatežemo luk i pucamo
VODA –stah –
Shaoyin-stopalo, YINQIAO (petni yin)
Meridijan bubrega – jin
Počinje od sredine stopala, ide unutrašnjom, yin stranom butina u perineum, zatim u grudi, grlo i na kraju oči. Slabost ovog meridijana je uzrokovana jakim yinom i slabim yangom.To je podmeridijan Shaoyin meridijana noge koji upravlja levom i desnom stranom meridijana.
Meridijan bubrega ima ulazni tok na tabanima i ide zadnjom stranom noge, prednjom stranom tela ravnom linijom sve do ključne kosti. Ovo je veoma važan meridijan od koga zavisi vitalnost mngoih organa, te ako on ne radi pravilno javljaju se problemi sa kostima, bol u krstima, astma, kašalj, proširene vene, krivljenje tela, bol i grčevi u nožnom zglobu, hladne ruke i noge, problemi sa ligamentima kolena, zujanje u ušima i nesvestica.
Istezanje na levo i desno masira pluća i jetru. Reguliše se disanje važno za nastavak vežbi. Utrnulost u palcu i kažiprstu tokom vežbe je normalna.
3.Vežba – Pritiskamo nebo i zemlju
VATRA-radost
Jueyin-šaka, YINWEI (yin vezni)
Meridijan perikardija i krvotoka – jin
Polazi od Shaoyin tačke, ide unutrašnjom stranom nogu do Zhubing tačke (sa strane od perineuma) ide preko abdomena, bradavica i grudi, grla i završava u Ren meridijanu.
Slabost se ogleda u srčanim problemima. Povezuje sve yin meridijane i reguliše sve unutrašnje meridijane. Vežba za žuč, slezinu i stomak.
Meridijan perikardija i krvotoka ima silazni tok energije koji počinje blizu bradavice, ide srednjim delom ruke do gornje strane srednjeg prsta. Ukoliko je rad meridijana nepravilan može doći do lupanja srca, povraćanja, gadnjivosti, konfuzije, deformacije ručnih mišića, srčanih problema, bola u grudima i opšteg stanja nemira. Perikardijum je vlaknasto telo koje okružuje i štiti srce. Ono sadrži „sredstvo za podmazivanje“ kako ne bi došlo do trenja prilikom otkucaja srca.
Polazi od tačke kojaujedinjuje sve yin meridijane.Utiče na stomak, srce i grudi. Daje ravnotežu digestivnom traktu kroz koji dobijamo supstance yina i yanga kao i hranljive materije. Podižemo energiju do srca i spuštamo do digestivnog trakta.
4.Vežba- Unazad gledamo u klonulost
VODA-strah
Taiyang-stopalo, YANGQIAO (petni yang)
Meridijan mokraćne bešike – jang
Počinje od pete, ide spoljašnjom yang stranom do Sanyang preko butina uz telo, vrat, obraze do mozga. Glavobolju prouzrokuje višak Qi-a u glavi, nožne vežbe će povući Qi iz glave prema nožnim mišićima i tako smanjiti pritisak u glavi. Slabost ukazuje na previše Yanga i slab Yin Qi. Ovo je podmeridijan nožnog Taiyang meridijana i upravlja levom i desnom stranom Yang meridijana.
Meridijan mokraćne bešike ima silazni tok od ugla obrva, preko glave, zadnjeg dela ledja i nogu sve do malog prsta na stopalu. Nesklad u ovom meridijanu izaziva migrene, izvijanje tela, hladna stopala, kašalj, umor, slab vid, probleme sa sinusima, ukočen vrat i probleme sa kolenima.
Počinje od sredina peta, ide spoljašnjim uglom do Fengci tačke. Utiče na oči, uši, vrat, ramena i tanko crevo. Antivira Yangqiao meridijan i tačku Gauhuang koja se koristi za iznemoglost i unutrašnje povrede.Dobra vežba za imunitet , probija glavni kanal koji zaustavlja oboljenja.
5.Vežba – Levitiramo da bi smo dostigli unutrašnju vatru
Shaoyang – stopalo, DAIMAI (pojasni)
DRVO-ljutnja-
Meridijan žuči – jang
Ide spoljašnjom stranom u predelu bubrega sve do Jiyie tačke sa strane rebara i sirkuliše kroz telo. Reguliše pojasni meridijan. Slabost ukazuje na zadržavanje vode u abdomenu.
Meridijan žuči ima silaznu putanju od spoljnog ugla uveta, koje obilzi 3 puta, ide potiljačnom putanjom i preseca vratne pršljenove, preko pazuha, pa cik-cak putanjom po bočnoj strani trupa, poljašnjom stranom noge, sve do spoljnog ugla četvrtog nožnog prsta. Žučna kesa čuva i izlučuje bilu koju stvara jetra, tako da svaki problem jetre utiče na žučnu kesu. Problemi koji su vezani za ovaj meridijan su: glavobolje, migrene, ukočenost vrata, vid, bolna ramena, astma, artritis u kukovima ili kolenima, menstrualni problemi i mišićna snaga.
Ide unakrsno kros telo , oči i obraze, vrat i ramena. Brine za bubrege i eliminiše vatru u srcu i dobar je za glavobolju i iritirane oči.
6.Vežba –Saginjemo se do stopala za jake bubrege
ZEMLJA – briga-
Taiyin-stopalo, CHONGMAI (potisni)
Meridijan slezine i gušterače – jin
Počinje u bubrezima ide kroz matericu i u uterusu se deli na dve grane. Jedna grana ide zadnjim delom tela sve do centra Qi-a a druga ide do naval? pa sve do grudi. Tok se širi u grudima gde se sreće sa Du meridijanom. On seže do svih organa i zato se zove more meridijana.Slabost ovog meridijana se ogleda u iznenadnim thrush of Qi? I ustoboljom. On ujedinjuje urodjeni Qi sa Qi-jem iz hrane.
Meridijan slezine i gušterače ima uzlazni tok od gornjeg dela nožnog palca, uz unutrašnju stranu noge, kroz telo i završava se sa strane grudi ispod pazuha. Slezina je povezana sa želucem i odgovorna za transformaciju hrane i piće u chi i krv. Smetnje u ovom meridijanu izazivaju umor, probleme sa probavom i metabolizmom, menstrualne tegobe i nesanicu.
7.Vežba – Netremice gledamo u pesnicu da bi smo povećali Qi
METAL – tuga –
Taiyin-šaka, RENMAI (središnji)
Meridijan pluća – jin
Polazi od bubrega preko perineuma i do pubične regije. Zatim teče spoljašnjim slojem do grla. U grlu se deli na dve grane koje se kreću duž usana i desni do Qingming (donjeg dela očiju) i onda u oči. Slabost Ren-a se očitava u unutrašnjim problemima. Zove se i more Yin meridijana.
Meridijan pluća ima silazni tok ispod ključne kosti, unutrašnjom stranom ruke do gornje strane palca. Problemi koji nastaju zbog neumerenog rada ovog meridijana su problemi sa disanjem, katar, bronhitis, astma, kašalj, bol u predelu ruke i ramena. Pluća utiču na kožu, a takodje su povezana i sa infekcijama sinusa.
Dantien je more Qi-a i treniramo ga da dobijamo energiju. Renmai prolazi kroz Dantien.
8.Vežba – Prodrmaj ledja sedam puta i sto bolesti će nestati
VATRA-radost-
Taiyang-šaka, DUIMAI (upravljački)
Meridijan tankog creva – jang
Polazi od bubrega i ulazi u perineum. Ide zadnjom stranom sve do Guanyuan tačke. Na zadnjoj strani grla susreću se svi Yang meridijani.Nastavlja se prema potiljku, preko vrata i odatle ulazi u mozak. Slabosti ovog meridijana se rešavaju jakom kičmom.On reguliše celo telo i zove se More Yang meridijana.
Meridijan tankog creva ima ulazni tok energije od malog prsta, zadnjom stranom ruke, preko ramena, vrata, obraza, sve do ugla uveta. Nesklad u ovom meridijanu očituje se u problemima sa probavnim i urinarnim traktom, gluvoćom, bol vrata, ruke i ramena, teniski lakat, otečene limfne žlezde u grlu.
Polazi od Yu tačke, ulazi u kičmu i Fengfu i mozak. Utiče na oči, uši, vrat, ramena, tanko crevo i bešiku.Vibracije stimulišu Du meridijan i uskladjuju nervni sistem. Kada je Du meridijan u skladu nema bolesti.
Tai Chi Sfera slavi 10 godina
Hvala svima koji su bili uz mene tokom ovih 10 godina.Najupornijim polaznicima čestitam na dosadašnjoj istrajnosti koja je neophodna za napredovanje u Tai Chi ‘ju, a novim polaznicima želim da budu strpljivi i vredno vežbaju. Svima želim još mnogo godina zajedničkog druženja kroz Tai Chi, puno zdravlja, smeha i harmonije.
Srpsko – tursko Tai Chi prijateljstvo u Beogradu
Zahvaljujem se svom dugogodišnjem djaku i prijatelju Hakanu Gulkesenu na poseti i trudu koji je uložio da usavrši svoju veštinu učenjem Wu Dang stila i forme 13 pokreta. Kao moj najbolji učenik u Turskoj nastavio je da podučava Tai Chi u Antaliji!
Thanks to my dear friend and Tai Chi Student Hakan Gulkesen for visiting us in Belgrade and for his persistence in learning 13 movements of Wu Dang style Tai Chi. As my best student in Turkey he continues to teach Tai Chi in Antalya!
Tai Chi jača samopouzdanje-Verujte u sebe, u život, u svoje snage i sposobnosti i sve će biti dobro!
Tekst napisala: Isidora Milošević- Tai Chi & Qi Gong instruktorka
SAMOPOUZDANJE
Imati previše samopouzdanja bez osnove je jednako loše kao ni nemati ga. Uvek se sve vrti oko ravnoteže, zar ne? Ajde da vidimo prvo šta znači samopozdanje ili samouverenost. Naš jezik ima ova dva pojma koji označavaju sličan kvalitet. U nekolicini rečnika koje sam preslitala našla sam na manje više slične definicije. Ukratko rečeno: Samopouzdanje je vera u sopstvene snage i sposobnosti.
Tako kaže rečnik, a šta kaže život? Samopouzdanje se stiče iskustvom, a loša iskustva i neuspesi ga mogu značajno narušiti. Dobra vest je da samopouzdanje nije pitanje ličnosti nego vežbe. Ono se izgradjuje i uprkos padovima može se povratiti.
Koji su simptomi nedostatka samouverenosti? Pre svega anksioznost ili stanje nemira i neodredjenog straha. Konstantno preispitavanje sebe, svojih stavova, sistema vrednosti i uopšte svojih kvaliteta, još jedan je simptom. A najočigledniji simptom je stalna potreba da drugi odobravaju naše ponašanje i da nas ne kritikuju. Strah od toga šta drugi misle o nama, kako će reagovati i šta će reći o onome što radimo, kako se ponašamo i kako će vrednovati nas kao ličnosti posledica je nedostatka samopouzdanja.
Poštedite i druge i sebe od kritikovanja
Deepak Chopra kaže: “ Ne dozvolite da vas drugi kritikuju.” Šta to znači? To znači da ne dozvolimo da tudji strahovi od promena, projektovani na nešto što mi želimo da postignemo, utiču na našu fokusiranost ka cilju i tako umanjuju veru u njegovo ostvarenje. Ne smemo dozvoliti da mišljenje drugih o nama utiče na put kojim idemo. Jedno je prijateljski komentar i ukazivanje na neke eventualne prepreke koje nas čekaju, a drugo je kritika. Isto tako je potrebno da se i mi uždržimo od kritikovanja drugih. To je nepotrebno trošenje energije. Važno je da prihvatimo druge ljude sa svim manama i vrlinama, da kako mnoge religije kažu ne sudimo, da shvatimo da smo svi različiti i da dragocenu energiju sačuvamo za podršku onih koji idu putem promena i napretka. Potrebno je da i sebe poštedimo oštre kritike. Mnogo je važnije da sagledamo sebe u dobrom i lošem svetlu i da pronadjemo ravnotežu u sopstvenoj ličnosti. Uravnotežena osoba ima dobar nivo energije što je odličan preduslov za postignuće ciljeva. Prihvatite svoje loše strane, sagledajte ih na razuman i blag način i biće vam mnogo lakše da ih promenite.
Budite zahvalni
Zahvalnost je moćno energetsko oružje koje dobija bitke sa mnogim problemima na koje nailazimo . Umesto razmišljanja po šablonu “e što nisam” koje je totalni energetski vampir, podsetite se svega što jeste postigli i videćete kako će se vaš stav, držanje i dalja namera da delujete, totalno promeniti. Budite zahvalni za sve ono što jeste, za sve ono što znate da radite, za sve ono što ste do sada postigli, budite zahvalni za svaki dan u kome ste bili autentična osoba koja živi i deluje u skladu sa svojim uverenjima i za momente kada ste imali snage da ostvarite sve što ste zamislili.Energija zahvalnosti koju uputite će vam se stostruko vratiti i vi ćete je upotrebiti za dalji napredak u životu.
Autentičnost
Samouverena osoba se fokusira na zadatak, a ne na ono šta drugi misle o tome. Fokus na sadašnji trenutak sa snažnom verom garantuje uspeh šta god da je u pitanju. Prava samouverenost se vidi kroz to kada se osoba ponaša spontano, slobodno i autentično. Samo onda kada smo ono što jesmo mi ostvarujemo sve što je najbolje za nas. Kako ćemo znati kuda uopšte da idemo ako se stalno pretvaramo? Budite ono što jeste, tako ćete naći prave prijatelje sa kojima ćete se dopunjavati, naći ćete odgovrajućeg partnera, posao i mnoge druge stvari koje će vas ispuniti i učiniti srećnim. Lažno predstavljanje ne samo da može da zavara druge, nego može da zavara i vas same i odvede vas na stranputicu! Kada nemate dovoljno samopouzdanja često ste okruženi pogrešnim ljudima. Osobe sa niskim pragom samopouzdanja teško izlaze iz odnosa koji su pogubni za njih i tako se vrte u krug.
Spontano ponašanje je veliki kvalitet koji i ako ga niste do sad razvili možete da poradite na tome. Oslobodite se straha, blama, nesigurnosti. Danas postoje mnoge tehnike kroz koje možete da razvijete kvalitet da budete slobodna i spontana osoba. Ako ste veoma stidljiva i povučena osoba, pomerite svoj prag samo malo, pa ćete videti kako je lepo biti otvoren. Ne forsirajte sebe, samo pružite sebi mogućnost da budete malo opušteniji.Samopouzdanje u socijalnim odnosima se stiče postepeno i moguće da je izgraditi.
Vera
Ključna reč kada razmatramo pitanje samopouzdanja je vera. Vera u život. Vera u sebe. Vera da posle kiše uvek dolazi sunčan dan, vera da će nam život biti naklonjen ako pratimo njegov prirodni tok, vera da nam se dešava sve ono što nam je potrebno i da ćemo iz svih dogadjaja i doživljaja izvući najbolje, da ćemo u životnim situacjama naći pozitivno i tamo gde nam se naizgled čini da ga nema. Znamo da uvek u svakom Ying-u ima malo Yang-a i obrnuto. Vera da smo na dobrom putu i da imamo snage i sposobnosti da idemo napred. Verujte da je ovaj svet dobro mesto za život, da ste tu u pravom trenutku i sa pravim razlogom. Jer zašto bi ste inače bili ovde? Sve se kreće, mi se nalazimo u toku života i moramo da verujemo u tu prirodnu silu koja je jača od nas, jača od naših malih i velikih strahova, jača od svih naših dilema. Potrebno je da se prepustimo toku života i da verujemo u njega u najpozitivnijem mogućem smislu. Verujte da će sve biti u redu.
Živite skladno, s ljubavlju i radošću
Drevni kineski filozof Lao Ce kaže: “Kada negujemo sklad, radost i ljubav mi ćemo sa lakoćom stvoriti uspeh i dobru sreću .” Nemojte misliti da je ovo neka suva filozofska rečenica jer je ovo prosta životna istina. Sigurno poznajete takve ljude, koji žive skladno i bez mnogo napora postižu svoje ciljeve. Važna stvar u samopouzdanju je da volimo sebe. Oni koji vole sebe, čine sve za sebe da im bude bolje, da idu napred i da ostvare sve što im je potrebno. Ovde ne mislim da ljude koji su egoisti, jer to često mešamo. Egoisti ostvaruju ciljeve samo u svom interesu i bez obzira na to da li štete drugima. Ljudi koji iskreno vole sebe, vole i druge ljude, oni šire ljubav u njenom najlepšem obliku, bezuslovnom davanju i primanju. Biti samouveren ne znači da mislimo da smo bolji od drugih i da smo uvek u pravu. Ravnoteža u samouverenosti je ta da imamo dovoljno snage da priznamo svoje greške i da smo sposobni da ih popravimo. Kada samouveren čovek pogreši, on ne kuka zbog toga, nego se odmah baca na posao da grešku ispravi. Od griže savesti nema koristi, akcija je ono što popravlja situaciju.Kada tako delujemo osećamo se snažnim i sposobnim da upravljamo svojim životom. Iz takvog ponašanja proističe i emocija radosti života bez koje bi on izgledao jadan i siv. Kad nam nešto krene nizbrdo moramo da znamo da imamo moć da stvari učinimo boljim. Mi nismo stvoreni kao neka mala nemoćna bića. Mi smo stvoreni da pratimo snažne tokove prirode, života i univerzuma. Mi smo jaka bića, koja mogu da prežive mnoge poteškoće, imaju težnju da idu uvek napred, raduju se novim izazovima i šire ljubav i dobrotu.
Verujte u sebe, u život, u svoje snage i sposobnosti i sve će biti dobro!