Mnoge poznate ličnosti vežbaju Tai Chi. Sami ili u grupi ili sa privatnim učiteljem uživo ili online. Tako ostaju fit i odolevaju stresu kojem su izloženi. Shvataju delotvornost ove veštine, koja kada se savlada ne zahteva mnogo vremena i uslova.
Igi Pop je rekao:”Kada sam imao 21 godinu sve što mi je trebalo da se opustim je da popušim džoint. Sada moram da isključim telefone i vežbam Tai Chi sat vremena.” On vec dvadeset godina praktikuje Tai Chi i to mu pomaže da ostane fit.
Nekadašnja prva dama Amerike Michell Obama je tokom posete Kini vežbala Tai Chi.
Anne Hathaway i Robert De Niro u filmu Stažista opuštaju se i druže kroz Tai Chi u parku.
Keanu Reevs pokazuje veliko zadovoljstvo i umeće Tai Chija u istoimenom filmu.
Lou Reed je vežbao Tai Chi i po tri sata dnevno. Preminuo je gledajući drveće dok je okružen prijateljima vežbao Tai Chi.
Tiger Woods, svetska golf zvezda, priznaje da vežba Tai Chi jer mu daje jasnoću i fokus.
Mnoge lepotice iz sveta mode, kao Gisele Bundchen, praktikuju Tai Chi da bi zadržale lep i zdrav izgled.
Lucy Liu i Michelle Yeoh, zatim Ken Watanabe i naravno Džeki Čen uz izuzetno vladanje borilačkim veštinama, odlično poznaju i Tai Chi.
Lista je dugačka Will Smith, Oprah Winfrey, Robert Duvalll, Catherine Zeta Jones, Mel Gibson.
U Srbiji u centar Sfera na privatne ili grupne časove Tai Chija dolaze ljudi iz sveta biznisa, sporta i umetnosti. Sve više je onih koji shvataju značaj i efekte koje pruža ova drevna kineska veština.
Oduvek sam se bavila nekim sportom, najduže mačevanjem. Privlačile su me sve veštine koje dolaze sa istoka i u jednom trenutku su se sklopile kockice kada je moj učitelj Wang Zeng Xiang 1996. godine dosao u Beograd. Imala sam srecu da znanje i veštinu dobijam od vrhunskog ucitelja, koji je do 1990. godine 6 puta osvoji titulu nacionalnog šampiona Kine. Posle nekih 6 meseci vežbanja shvatila sam da je baš to ono što sam oduvek tražila i od tada do danas koristim svaku priliku da što više naučim i da se usavršavam.
Kako si dogurala do kategorije majstora, kasnije i instruktora?
Posle pet godina učenja dobila sam dozvolu od svog učitelja da i ja podučavam druge. Sebe ne nazivam majstorom, jer majstorstvo se stiče čitavog života. U suštini ja samo prenosim znanje. Prenošenjem znanja ja učim i napredujem u svojoj veštini. To je krug.Vaša Tai Chi instruktorka, Isidora Milošević
Zašto je u tvom životu značajan Tai Chi?
Tai Chi je moj put. To je moj život.
Tai Chi je promenio moje shvatanje života i svega što nas okružuje. Od kada sam se posvetila Tai Chi-ju postala sam mnogo fleksibilnija, strpljivija, tolerantnija. To je moj način komunikacije sa ljudima. Osoba koja se duže vreme bavi ovim veštinama postaje bolji čovek u svakom pogledu.
Kako izgledaju Qi Gong vežbe i – U čemu je razlika između Qi Gonga i Tai Chija?
Vežbe izgledaju tako što se najčešće, u stojećem stavu, više puta ponavljaju isti pokreti, uz pre svega posebno uskladjeno disanje. Postoje i statične vežbe gde se samo stoji u jednom položaju što je duže moguće (i po 30-tak minuta) ili postoje vežbe u pokretu ili sedećem stavu. Nekada ćete sresti da se ove vežbe nazivaju i kineska joga.
Razlika izmedju ova dva je u tome što Qi gong vežbe nisu povezane u niz, već se vežbaju jedna po jedna, a pokreti Tai Chija su povezani u takozvane forme koje nose nazive po broju pokreta i stilu (npr. najpoznatija forma je Yang 24 pokretaTai Chi Chuan, sport ili veština). Bitna razlika je takodje to što pokreti Tai Chija imaju i borilački koncept i primenu dok u Qi gong vežbama ne postoji borilački aspekt.
Ipak, ove dve veštine su veoma povezane i svako ko vežba Tai Chi trebalo bi da vežba Qi gong i obrnuto.
Šta se njima postiže?
Cilj ovih vežbi je pre svega zdravstvena prevencija, a u pojedinim slučajevima se može koristiti i kao vid terapije. Ukoliko se vežba u kombinaciji sa nekom borilačkom veštinom poboljšava borbenu gotovost. Qi gong se vekovima razvijao kroz taoističku alhemiju u traganju za receptom za dugovečnost pa čak i besmrtnost.
Koja je razlika između unutrašnjeg i spoljašnjeg Qi Gonga?
Unutrašnji ili Neijia Qi gong predstavlja set kineskih vežbi i duhovnu praksu povezanu sa Taoizmom i kineskim borilačkim veštinama. On se takodje naziva mekim stilom i vodi poreklo sa planine Wu Dang. Spoljašnji stil ili Waijia, naziva se tvrdim stilom i vodi poreklo iz manastira Šaolin.
Spoljašnji trening uključuje jačanje ruku, nogu i celog tela, pogled i uvežbavanje odredjenih položaja dok unutrašnji trening više uključuje srce, intelekt, disanje, razvijanje osećaja tokom vežbi i na taj način produbljuje unutrašnju snagu.
Da bi neko napredovao mora da ima egzaktnu mehaniku tela i čvrstinu mišića, ali istovremeno pravilno disanje i opuštenost prati fokus na protok Qi-ja.
Najbolje je vežbati oba stila. A najbolje od svega je vežbati redovno.
Koliko kombinacija vežbi postoji?
Oba ova stila imaju razne vrste oblika i kombinacija vežbi i kroz svoju dugu istoriju su se medjusobno preplitali i vršili uticaj jedna na drugu.
Vekovima se škole takmiče za svoj prestiž u smislu koja je bolja. Smatram takvo razmišljanje perifernim, jer to nije smisao ovih veština, već svako treba da izabere ono što mu odgovara i pre svega učitelja koji mu odgovara. Odnos učitelja i učenika je takodje veoma važan u procesu učenja i uvežbavanja jer predstavlja razmenu energije izmedju dva bića. Isidora Milosevic, Beograd Tai Chi
Ukoliko u telu negde “škripi”, postoje energetski blokovi, koji se uz pomoć Qi Gonga QiGong vežbeotklanjaju. Kako?
Najvažnije je osvestiti energetske blokade i kroz vežbanje se što više opustiti. Vremenom se čovek oseća sve bolje. Stanje u kome bi trebalo da se čovek nalazi tokom vežbanja je relaksirani fokus, to je teško definisati, moglo bi se opisati tako da ste opušteni ali sve vreme držite fokus na onome što radite. To nije lako, ali ako se nauči može da se primeni i u svakodnevnom životu i na taj način spreči velika količina stesa koja i prouzrokuje energetske blokade.
Nedavno si bila na planini Wu DangWu Dang Tai Chi, Put u Kinu , Kako si tamo dospela, sa kojim razlogom, šta čini tu planinu toliko posebnom?
Još pre nego što sam počela da se bavim Tai Chi-jem maštala sam o tome kako se penjem stepenicama dugim 5km do taoističkog hrama Jindian Gong. Wu Dang je sveta taoistička planina i ishodište Tai Chi Chuana.
Provela sam tamo mesec dana u školi učitelja Chen Shixing’-a, koji je 15. generacija majstora San Feng škole Wu Dang borilačkih veština. Na 3.svetskom šampionatu tradicionalnog Wu Shua osvojio je zlatnu medalju za Wu Dang mač i srebrnu medalju za unutrašnje Wu Dang forme. Srećna sam što sam ostvarila svoj san da odem na Wu Dang i naučim izvorne Tai Chi forme i nove Qi Gong vežbe i uopšte osetim atmosferu mesta odakle potiču ove veštine. To je bila velika avantura, duhovno putovanje, neprocenjivo iskustvo, ali o tome u nekom sledećem razgovoru.Wu Dang, Tai Chi, Master Chen Shi Xing
Pojam holistički potiče od engleske reči “ whole“ što znači ceo. Holistički pristup čoveku se bazira na tome da inividuu posmatra kao celinu koja egzistira na fizičkom, psihičkom te duhovnom ili energetskom nivou. Suština i krajnji cilj Tai Chi Chuana je postizanje jednog. U Tai Chi-ju ćemo videti sve principe holističkog pristupa čoveku.
Tai Chi Chuan i ličnost
Kada posmatramo nekog kako izvodi Tai Chi Chuan, možemo dosta da saznamo toj ličnosti. Da li je stidljiva i povučena, da li je skučena ili možda suviše nadmena, nesigurna…Naš psihoški sklop izvire iz pokreta Tai Chi-ja. Takodje naše duševno stanje se odražava u načinu na koji činimo pokrete. I na kraju, naravno, naša fizička spremnost, možda neka bolest ili problem u telu uticaće na naše pokrete.
Vežbajući Tai Chi kao neku vrstu holističke terapije mi nastojimo da sve ove faktore držimo stabilne i ukomponovane u jednu harmoničnu celinu, koja neće imati mogo oscilacija izmedju izvodjenja.
Sa druge strane iskusan instruktor mora imati pre svega holistički pristup. Osobe na Tai Chi dolaze sa različitim motivima i potrebama. Naše je da im pomognemo da potrebe zadovolje i da napreduju dalje kao jedinstvene celine.
Ako spadate medju srećnike čije zdravlje nije ozbiljno narušeno, posvetite se prevenciji. U stara vremena u Kini su ljudi plaćali lekare samo dok su zdravi. Kada se razbole nisu ih više plaćali, jer je to značilo neuspeh lekara, koji im svojim savetima i terapijama nisu pomogli da sačuvaju zdravlje.
Budite dobri i nežni prema sebi, dok tražite ravnotežu
Budite dobri i nežni prema sebi. Nemojte se iscrpljivati ni fizički ni psihički. Živite umereno, vežbajte. To ste čuli već mnogo puta, ali Tai Chi vam nudi taj stil života. Tai Chi nije vežba, to je stil života koji će na blag i postepen način uticati i na vašu ishranu, vreme spavanja, psihičku stabilnost i smirenost, na mnoge aspekte života koji su bili u neravnoteži.
Efekti primene Tai Chi-ja su prisutni kako na fizičkom, tako i na psihičkom planu a kao krajnja konsekvenca utiču na naš duhovni razvoj. Onaj ko vežba Tai Chi nalazi mir u svom srcu, uskladjuje um i telo, relaksiran je i skoncentrisan. Pokretisulagani, kontinuirani, mekani, disanjejeujednačenoilagano.
FIZIČKI PLAN Uticaj ove veštine na naše telo i na naš organizam je nesumnjiv. Pre svega treba razmotriti kako pokreti Tai Chi-ja deluju na naše telo i na koji način ga usavršavaju, čine lepšim, gipkijim i harmoničnim.
POSTURA Osoba koja redovno vežba pre svega će imati bolju posturu. Ukoliko hoda pognute glave ili krivi glavu na jednu stranu, navići će se da hoda ispravno sa pogledom usmerenim ispred sebe. Samim tim ispravlja se i kičmeni stub koji je danas „boljka“ mnogih. Par reči o tome šta znači prava kičma. Postoji jedna zabluda vezana za taj pojam. Još od malena roditelji su nas terali da „ispravimo kičmu“. Ali to je u glavnom značilo da se isprsimo, ukrutimo vrat, povučemo ramena u nazad, a karlicu, pogotovo kod žena, isturimo pozadi, kolena bi bila takodje preterano prava i zategnuta. Tako bi hodali ili stajali i uništavali našu dragocenu kičmu. To je napet stav koji osim što šteti kičmenom stubu može uzrokovati još neke posledice. Prava kičma je baš kao što i kažemo – prava! To znači da kičmeni stub stoji u apsolutno pravoj liniji ali, glava i vrat su opušteni, kao da vise zakačeni za neku nit koja blago vuče na gore, ramena su opuštena i blago povijena na unutra kao i ceo grudni koš, karlica ja malo povučena napred (za osobe koji je isturaju u nazad), kolena blago savijena. Telo je opušteno a kičma prava, to je moguće, samo je potrebno malo vežbe da bi vam to postala navika. (SLIKA pravilnog i nepravilnog položaja) Tako ćete hodati i stajati sa mnog više lakoće a vaša kičma neće patiti.
Tai Chi u Beogradu, zdravlje i relaksacija
RAVNOTEŽA U pokretima Tai Chi Chuan-a prisutna je stalna promena težišta sa jedne na drugu nogu. To zahteva izuzetno dobru ravnotežu. Iako imate nekih problema sa ravnotežom možete početi sa treningom i videćete kako se vaša stabilnost vrlo brzo poboljšava. Najbrži rezultati se vide kod ravnoteže. Ako tokom vežbi i izgubite ravnotežu ne dozvolite da vas to poremeti, samo nastavite sa vežbom i već sledeći put će biti mnogo bolje. Kod ravnoteže u Tai Chi-ju je veoma važno da se ona menja postepeno, to je u stvati promena jing stanja noge u jang i obrnuto. Sve dok potpuno ne prebacite težinu ne započinjite korak, tek kada je težina potpuno prešla na nogu koja će biti stabilna, onda vaša druga noga postaje apsolutna lagana i možete načiniti lep i graciozan korak. Ovo se ne odnosi samo na vežbanje Tai Chi-ja, to možete primeniti i u svakodnevnom kretanju i hodanju. Poboljšanje ravnoteže je veoma bitno za starije osobe, zato što se smanjuje strah od padova i povreda, te se tako osoba može da se više kreće, što utiče na opšte zdravstveno stanje, a pokreti su lagani i graciozni. Samim tim se smanjuje i mogućnost pada. Mnogi polaznici su mi rekli da već posle par meseci vežbanja, kada bi se našli u situaciji da se sapletu, nisu pali već su se spretno dočekali da drugu nogu.
KOORDINACIJA POKRETA Koordinacija pokreta je osnovna karakteristika Tai Chi Chuan-a. Predivna uskladjenost pokreta čini Tai Chi drugačijim od mnogih drugih veština. Osećaj koji osoba ima kada ujednačeno izvodi pokrete forme je zaista neopisiv. To je opšti sklad. Danšnji čovek je prilično otudjen od svog tela, tako da i nije svestan pokreta koje čini. Kroz Tai Chi se ova svest o telu povećeva i čini da naši pokreti budu uskladjeni i kontrolisani. Veoma važna odlika je da se svi pokreti rade na obe strane, tako da se i telo razvija ravnomerno, meridijani koji su rasporedjeni simetrično u telu se energetski pročišćavaju, a naše kretnje su koordinisane. Zbog toga je Tai Chi odlična vežba za one koji imaju problema sa koordinacijom pokreta. Neka vas ne uplaši što na početku sve to neće izgledati baš graciozno ali vremenom će sigurno postati. Kako se uvežbavaju fizički pokteti leve i desne strane tela, tako se aktivira i ravnomerno razvija i leva i desna hemisfera u mozgu. Zbog toga se Tai Chi preporučuje kao dodatak mnogim terapijama gde se radi na koordinaciji pokreta, kao na primer prilikom oporavka nakon moždanog udara. Imala sam dva polaznika koji su došli na predlog lekara posle moždanog udara i već posle dva meseca su imali vidljive rezultate. Moj učitelj je govorio da svako ko ima ruke noge i glavu, može da nauči da vežba Tai Chi.
Tai Chi u Beogradu, duh i telo
ELASTIČNOST I GIPKOST TELA Sa godinama se kod čoveka elastičnost i gipkost tela značajno smanjuje. Ako posmatramo bebu koja uči da hoda, kako puzi, pada, lako se podiže ili gricka svoje prstiće na stopalu, videćemo kako to radi bez ikakvog napora. Elastičnost tela nam omogućava slobodno kretanje a ono nas vodi ka zdravijem i kvalitetnijem životu. Kod izvodjenja Tai Chi formi gipkost tela je izuzetno važna, ne samo zato što postoje neki pokreti gde je potrebno visoko podići nogu ili čučnuti i restegnuti se na jednu nogu, nego zato što je najvažnije od svega – držati otvorenu karlicu. Karlica je osovina koja pokreće, korak u Tai Chi-ju započinje iz karlice, tako da, što je ona elastičnija, to su pokreti lepši i pravilniji.
Početnike fasciniraju pokreti gde se vidi ta elastičnost, ponekad ih i frustrijaju. Ako ne možete podići nogu dovoljno visoko, nemojte to raditi po cenu krivjenja kičme i stava. Uvek je bolje napredovati po malo, a zadržati pravilan stav. Elastičnost je nešto što se može razviti vežbom. Vrlo je važno da elastičnost vežbate svaki dan po malo, a ne naglo i na silu jer tako može doći do povreda i istegnuća koje će vas onda potpuno udaljiti od vežbanja.
ČVRSTINA MIŠIČA – MIŠIĆNI TONUS Mnogi koji počinju da vežbaju Tai Chi pitaju da li će dobiti mišiće i smršati. Tai Chi je umnogome različit od svih drugih vrsta sportova i fizičkih aktivnosti. Kada naučite pravilno da izvodite pokete biće vam potrebna snaga mišića, posebno nogu. Kineska izreka kaže – Ko ima jake noge dugo živi! I to je zaista tako, jer ako imamo snagu u nogama, možemo da se krećemo,radimo, pešačimo, vežbamo Tai Chi. Snaga u Tai Chi-ju se dobija postepeno, tako da nemojte očekivati da ćete za par meseci „nabaciti mičiće“ ali ćete posle godinu dana sigurno imati lep mišićni tonus, koji će vam omogućiti dalji napredak.
Od Tai Chi-ja nećete smršati, jer to nije aerobna vežba, a na mršavljenje kao što znamo utiče pre svega ishrana.Ono što će vam pomoći je da budete svesniji svog tela, pa se nećete prejedati. Na Tai Chi često dolaze osobe koje se ranije nisu bavile nekim sportom, ali nakon što ih Tai Chi pokrene, počinju da praktikuju i druge aktivnosti, kao planinarenje ili ples.
LEPOTA LICA I TELA – UNUTRAŠNJI OSMEH
Poslednjih par decenija opsedutnost fizičkim izgledom, spoljašnjom lepotom lica i tela je uzela maha i došla do granice koja postaje štetna po zdravlje. Mislim na estetske operacije, implante, iscrpljujuće dijete, preteranu konzumaciju kozmetičkih proizvoda i preparata i tome slično. Opustite se! Lepota zaista dolazi iznutra, iz vašeg unutrašnjeg zadovoljstva i osmeha.
Tokom više godina iskustva rada sa ljudima, primetila sam kako se ljudi koji se posvete Tai Chi-ju „prolepšaju“. To je logična posledica unutrašnje lepote i snage koju otkrivamo u sebi. Bolje držanje, mišićni tonus, veća prokrvljenost kože, osmeh i samopouzdanje čine da se čovek lepo oseća a samim tim i zrači pravom i istinskom lepotom.
– To je životni put kojim, kada čovek krene najčešće putuje do kraja života u potrazi za savršenstvom. Nije samo vežbanje nego i stil života. Jedna od prvih lekcija koje sam usvojila je ona o skromnosti i ljubavi prema bližnjima. Znamo da svako bira svog učitelja, pa kod mene dolaze drugačiji ljudi od onih koji idu kod drugih učitelja Tai Chi Chuan-a – individualci koji ne vole uklaupljavanje i pritiske. To je dvosmerni proces, uče oni od mene, ali i ja od njih. Kad savladate fizički nivo, na red dolaze dublji, složeniji nivoi. Tai Chi nas uči da stvari ne posmatramo crnobelo jer se sve preliva (princip Jina i Janga), upornosti jer stalno usvršavamo naizgled jednu te istu stvar, da prepoznajemo svoja osećanja i proširujemo se. Vežbajući, otkrivamo sopstvena ograničenja, psihološke barijere, koje je mnogo teže premostiti nego početne fizičke poteškoće. Uči nas da život shvatamo kao kružni tok koji je osnova kineske misli, da će sve ono što dostigne vrhunac doživeti i pad (i obrnuto), širini pogleda, strpljenju, prihvatanju sebe i svojih osećanja. Da ništa nije statično i konačno.
…I da treba živeti sada, u ovom trenutku – da li je to zaista moguće, koji prekidač čovek treba da okrene da bi mu to uspelo?
-Um čoveka jeste stvoren da ima viziju budućnosti, ali ona ne sme da mu zamagljuje sadašnji život. Mi ipak živimo u gradu, u okolnostima koje su drugačije od onih u kojima živi kineski monah negde na visini od tri hiljade metara. Ali je Tai Chi odlican način da boravite u sadašnjosti, jer ga ne možete vežbati ako niste prisutni u sadasnjem trenutku. Posle deset godina, sve vežbe sam uradila desetinama hiljada puta, ali kad mi na času odlutaju misli, uradim nešto pogrešno, skrenem u neki drugi pokret i izgubim nit. Tai Chi traži da budete pokret, sledeći pravilo da misao vodi pokret.
Koje su najvažnije univerzalne poruke koje rado delite s drugima?
– Živite sada, ne žalite što ste, ili niste, nekad nešto uradili jer je prošlost nemoguće promeniti; ne čekajte da budete srećni u budućnosti jer je ne možemo predvideti, budite srećni sada; nemojte se previše baviti materijalnim stvarima jer su one prolazne, ne fokusirajte se na ono što nemate jer to može biti izvor stalne patnje, nego na ono što imate. Ono što nemate to vam ni ne treba, ili će, ako nam je stvarno važno – doći. Prihvatite sebe i svoj život onakvim kakav jeste. To, naročitio na početku, nije lako ali kada vam to uspe osetićete ogromno olakšanje. Pratite svoje srce, ono će vas odvesti na pravi put, iako ni to nije uvek lako jer ima mnogo stramputica. Moja molitva je jednostavna: da budem na pravom putu. Imajte veru u pozitivne stvari, u to da je svet dobro mesto. Ne bavite se negativnostima, otkrijte šta dobro u vama postoji i to razvijajte i proširite, šta god da je to: gajenje biljaka, čuvanje dece, ili genetski inženjering. Pre nekoliko godina su me pitali šta mi je najvažnije u životu i ja sam rekla zdravlje i ljubav. Svi su se nasmejali tom stereotipnom odgovoru, ali to je zato što nisu shvatali da su zdravlje, ljubav i unutrašnji mir – suština svega. Polazna tačka iz koje sve drugo možemo da izgradimo.
