Posturalni Dao jin trening

Beleške sa prvog časa, 21.3.2022.

U posturalnom Dao jin treningu tragamo za stanjem fizičke i energetske ravnoteže. Tokom statične vežbe smirujemo srce i opuštamo um. Opuštanje se odvija kroz nekoliko nivoa i njega prate odredjene senzacije. Opuštanje mišića, tetiva i ligamenata prati osećaj toplote, trnjenja, punoće ili širenja. Opuštanje nerava se oseća kao električna vibracija, kao da struja prolazi kroz naše telo. Kada opuštamo kosti u početku možemo osetiti hladnoću ili blagi artritični bol ali kako napredujemo to se pretvara u prijatnu vibraciju duboko u kostima.

Kod statičnog treninga osobe veoma slabog zdravlja mogu ležati ili sedeti, dok je stajanje izbor za zdrave ljude. U stajaćem položaju lako se postiže protok energije, normalizuje se pritisak i umiruje srce.

Tri akupunkturne tačke formiraju osu koja prolazi kroz sredinu našeg tela: Baihui GV20, Huiyin CV1, Yongquan K11. Pogledajte slike.

Više o načinu izvodjenja vežbe pogledati na linku https://taichisfera.com/2019/09/12/zagrli-drvo-tai-chi-vezba/

Nabrojaću i kratko objasniti 18 tačaka koje je potrebno primeniti da bi smo ostvarili pravilan protok energije. Veoma je važno da se u vežbanju Ći gonga i Tai čija stalno vraćate na ove tačke i preispitujete i popravljate svoje držanje.

Svaka škola i stil poštuje ova pravila:

  1. Puna stopala stoje paralelno- težište je u sredini
  2. Savijena kolena- kao da imamo loptu izmedju kolena, i kolena ne smeju da prelaze liniju srednjeg prsta na stopalima
  3. Opušteni kukovi- kada su kukovi opušteni, lakše se opuštaju i cele noge
  4. Zaokružena perinealna oblast- opustiti prepone, perineum je slobodan od pritiska ali zatvoren
  5. Zatvoren analni sfinkter- mesto gde se sreću jin i jang kanali, sfinkter je zatvoren ali perineum opušten
  6. Uvučen stomak- ispod pubične kosti ali bez zatezanja abdominalnih mišića
  7. Opušten struk- da bi se spustila energija u donji Dantien, tu se stvara vatra bubrega i Mingmena (u struku se nakupljaju strahovi, stanja šoka i seksualne traume tako da je važno opustiti taj deo)
  8. Udubljen grudni koš- postiže se opuštenim lopaticama, nos i pupak su u istoj liniji
  9. Razvučena ledja- tako opuštamo srce i pluća, postižemo mir u srcu, glava na gore a rep na dole kao da ga vuče neki teg, razvlačimo pršljenove i preslažemo ih i poravnavamo ledja i držanje
  10. Opuštena ramena- oblast gde se skuplja umor i stres, opuštanjem se otklanja blokada energije koja teče u ruke
  11. Spušteni laktovi- kod položaja zagrli drvo; ili samo vise opušteno bez zaključavanja zgloba lakta
  12. Praznina ispod pazuha- kao da imamo jaje ispod pazuha, nikada ne stezati da bi energija mogla da teče u gornje ekstremitete
  13. Opušteni zglobovi šake- kao da držite nešto na dlanu, da ne bi energija isparavala, fokus oko srednjeg prsta koji je ispružen , ne lepiti prste jedan za drugi
  14. Povučena glava na gore- Baihui ka nebu, energija hrani mozak i um, zamišljamo: glava u svemiru, struk u oblacima, noge na zemlji, kroz stopala puštamo korenje, izdužujemo se
  15. Uvučena brada- lakše se diše kroz nos, i ponovo preslažemo pršljenove
  16. Zatvorene oči- za unutrašnji pogled, sa malim prorezom kroz koji ulazi svetlost, kao Budine oči, umirujemo duh, gledamo u beskonačno
  17. Zatvorena usta i sluh ka unutra- da ne izlazi ći i slušamo ka unutra
  18. Jezik na gornjem nepcu- tu se spajaju prednji i zadnji kanal, tako uspostavljamo i zaokružujemo energetski tok

Opustite se, uživajte i redovno vežbajte!

Vaša , Isidora

Ši Ba Ši , 18 laganih pokreta za zdravlje i dugovečnost

Qi
Shi Ba Shi

Ši ba ši na kineskom znači 18 pokreta. Lako se mogu naučiti a veoma su korisne za zdravlje i dugovečnost. Ovih osamnaest pokreta baziranih na filozofiji i principima Tai či čuana i Ći gonga kombinacija su pokreta koji su sinhronizovani sa dubokim  i opuštenim abdominalnim disanjem, takozvanim Dan tien disanjem. Ukoliko ovaj set vežbi postane vaša dnevna rutina uživaćete u njihovim blagodetima na duge staze. Praktikovanje ovih laganih i elegantnih pokreta ne zahteva mnogo prostora, tako da možete vežbati u jednom uglu sobe ili ako imate terasu ili dvorište još bolje. Vreme koje je potrebno odvojite je 20-tak minuta.

Naučno dokazana energija

Ovaj sistem je razvijen 1979. godine na Šangajskom univerzitetu u Institutu za medicinska istraživanja. Naučnik koji je osmislio ove vežbe Ći gong učitelj, profesor Lin Hou-Sheng je postao veoma poznat nakon istraživanja Gu Hansena, nuklearnog naučnika. Naime, Hansen je koristio tehniku skeniranja kojom je snimio emitovanje energije dlanova, kao nisku frekvenciju, modulacije ultra crvenih zraka i elektromagnetnih talasa. To je bio prvi put da je naučno dokazana energija ćija.

Koristi od ovih vežbi

Koristi od ovih vežbi su mnoge. Iako veoma jednostavne i lake za učenje imaju veoma snažan efekat, kao i neki komplikovaniji setovi Ći gong vežbi. Nekada je jednostavne stvari veoma efikasne. Kod praktikovanja Ći gonga veoma je važno da se pokreti izvode pravilno, jer samo onda oni imaju efekta. U suprotnom efekti su kao da radite bilo kakvu drugu fizičku vežbu. Kada se vežba na pravilan način, sa usmerenim mislima i pravilnim disanjem i pre svega, pravilnim držanjem efekti su neizostavni.

                Pokreti kao da se ljuljate napred nazad i gore dole, mekani i lagani uskladjeni su sa disanjem. Postepeno se stiče veća fleksibilnost i opušta napetost u mišićima, otvaraju se zglobovi, poboljšava se krvotok. Sve to su preduslovi da bi naša životna energija Qi mogla slobodno da teče kroz energetske kanale, meridijane. Fizičke i psihičke tenzije se postepeno rastapaju i ostaje prijatan osećaj obnovljene energije, svežine i lakoće u telu. Ši ba ši deluje na više nivoa našeg bića; poboljšava mentalni fokus i jasnoću uma, otvara prostor za intuiciju i kreativnost.

Profesor Lin Houšeng objašnjava, da se vremenom, sa redovom praksom, um spaja sa ravnomernim ritmičkim pokretima i kada se to dogadja postajemo svesni senzacije životne energije koja struji kroz ruke i dlanove, noge i kroz celo telo. U ovoj fazi svi benfiti vežbanja su značajno povećani.