Ši Ba Ši , 18 laganih pokreta za zdravlje i dugovečnost

Qi
Shi Ba Shi

Ši ba ši na kineskom znači 18 pokreta. Lako se mogu naučiti a veoma su korisne za zdravlje i dugovečnost. Ovih osamnaest pokreta baziranih na filozofiji i principima Tai či čuana i Ći gonga kombinacija su pokreta koji su sinhronizovani sa dubokim  i opuštenim abdominalnim disanjem, takozvanim Dan tien disanjem. Ukoliko ovaj set vežbi postane vaša dnevna rutina uživaćete u njihovim blagodetima na duge staze. Praktikovanje ovih laganih i elegantnih pokreta ne zahteva mnogo prostora, tako da možete vežbati u jednom uglu sobe ili ako imate terasu ili dvorište još bolje. Vreme koje je potrebno odvojite je 20-tak minuta.

Naučno dokazana energija

Ovaj sistem je razvijen 1979. godine na Šangajskom univerzitetu u Institutu za medicinska istraživanja. Naučnik koji je osmislio ove vežbe Ći gong učitelj, profesor Lin Hou-Sheng je postao veoma poznat nakon istraživanja Gu Hansena, nuklearnog naučnika. Naime, Hansen je koristio tehniku skeniranja kojom je snimio emitovanje energije dlanova, kao nisku frekvenciju, modulacije ultra crvenih zraka i elektromagnetnih talasa. To je bio prvi put da je naučno dokazana energija ćija.

Koristi od ovih vežbi

Koristi od ovih vežbi su mnoge. Iako veoma jednostavne i lake za učenje imaju veoma snažan efekat, kao i neki komplikovaniji setovi Ći gong vežbi. Nekada je jednostavne stvari veoma efikasne. Kod praktikovanja Ći gonga veoma je važno da se pokreti izvode pravilno, jer samo onda oni imaju efekta. U suprotnom efekti su kao da radite bilo kakvu drugu fizičku vežbu. Kada se vežba na pravilan način, sa usmerenim mislima i pravilnim disanjem i pre svega, pravilnim držanjem efekti su neizostavni.

                Pokreti kao da se ljuljate napred nazad i gore dole, mekani i lagani uskladjeni su sa disanjem. Postepeno se stiče veća fleksibilnost i opušta napetost u mišićima, otvaraju se zglobovi, poboljšava se krvotok. Sve to su preduslovi da bi naša životna energija Qi mogla slobodno da teče kroz energetske kanale, meridijane. Fizičke i psihičke tenzije se postepeno rastapaju i ostaje prijatan osećaj obnovljene energije, svežine i lakoće u telu. Ši ba ši deluje na više nivoa našeg bića; poboljšava mentalni fokus i jasnoću uma, otvara prostor za intuiciju i kreativnost.

Profesor Lin Houšeng objašnjava, da se vremenom, sa redovom praksom, um spaja sa ravnomernim ritmičkim pokretima i kada se to dogadja postajemo svesni senzacije životne energije koja struji kroz ruke i dlanove, noge i kroz celo telo. U ovoj fazi svi benfiti vežbanja su značajno povećani.

Razumevanje moći i primene ći-ja

Moć iskonskog Ćija

Ći (Qi) se sa kineskog prevodi kao energija, a taj karakter takodje označava paru ili dah, dok gong znači vežba. Tako da Ći Gong u našem jeziku, možemo nazvati energetskom vežbom. On je deo tradicionalne kineske medicine i koristi se u terapiji i prevenciji odredjenih stanja i bolesti.

Filozofske osnove tradicionalne kineske medicine, u daljem tekstu TKM, datiraju iz drevnih doktrina:

1)Iskonskog ćija

2)Pojma jina i janga

3)Teorije pet elemenata

Doktrina iskonskog ćija

U ovom tekstu bavimo se doktrinom iskonskog ćija i njegovom primenom. Teorija iskonskog ćija je osnova drevnih filozofa Kine, u razumevanju nastanka kososa. Prvi put se pominje u Knjizi promena i od tada se proučava i tumači. Smatra se da je sve u svetu stvoreno od ćija, čiji konstantni pokret i promena prouzrokuju odgovarajuće pokrete i promene u kosmosu. Iz izvornog ćija i njegovog pokreta nastalo je sve. Kineski filozofi su klasifikovali materije u prirodi kao vidljive i nevidljive. Nevidljivi ći se prikuplja i formira različite vidljive stvari. Oni su isti po prirodi ali su različiti po obliku. Pokret i promena ćija prate zakon koji se zove tao.

U osmom veku p.n.e. ći se pominje da objasni zemljotres koji se dogodio i kaže se da je on nastao zbog poremećaja nebeskog i zemaljskog ćija. Ći je posrednik u odnosima u prirodi. Plima i oseka, magnetna sila pa čak i činjenica da petao kukuriče sa izlaskom sunca, ilustruje tu vezu. Život se sastoji iz pokreta ćija, njegovih aktivnosti, akumulacije i raspršivanja, rasta i opadanja. U kasnijoj Ming dinastiji, govori se o tome da su um i karakter proizvod ćija.

 Poznat je citat Lao Ce-a, osnivača taoizma : “Čovek prati zakone zemlje, zemlja prati zakone neba, nebo prati zakone taoa, a tao prati zakon prirode. „

Nebeski i zemaljski ći

Zanimljivo je da se tradicionalna kineska medicina razvila na filozofskim pojmovima i doktrinama. Nastala u drevnoj prošlosti, TKM  do danas veoma efikasno tretira sve vrste bolesti i uči nas važnosti prevencije u cilju dugog i kvalitetnog života.

U okviru TKM istražuje se i reguliše protok ćija. Čovek nastaje iz akumulacije ćija, preko hrane i vazduha mi metabolišemo i transformišemo ći. Ljudske misli, emocije i fiziološke aktivnosti uzrokovane su pokretom ćija. O povezanosti emocija i organa u ljudskom telu, govori se u teoriji pet elemenata.

Pojam ćija pomaže kod dijagnostikovanja bolesti, tj. uzroka bolesti i patogena. Zli ći koji može biti na primer: promaja, vetar, previše hladno ili toplo, vlažno ili suvo. Zdrav ili kako se još naziva pravedan ili isceljujući ći nas brani od ovih patogena ukoliko je izbalansiran.

Tretmani lečenja u TKM se baziraju na eliminisanju patogenih faktora, podržavanju vitalne energije i regulisanju ći aktivnosti. U održavanju zdravlja veoma je važno omogućiti da ći teče nesmetano, što se postiže stabilnošću i redovnošću u aktivnostima i odmoru, ishrani, emocijama i vežbama.

Razumevanje koncepta Ći-ja

Razumevanje koncepta ćija i njegova primena omogućava nam da u potpunosti ostvarimo efekte Ći gong vežbi. Prevencija i terapija pomoću ći gonga pravilno primenjena bi podrazumevala da disanje i pokret budu jedna celina koja je vodjena vizualizacijom i duhovnom namerom da se poboljša zdravlje, snaga i kontrola nad životom.

Još pre 5000 godina kineski lekari su došli do zaključka da je sve sastavljeno od ćija. Jedinstvo, holizam i povezanost su osnova svega. Sve stvari u prirodi i u univerzumu medjusobno su povezane i isprepletene kroz sistem ćija. Današnja nauka je dokazala da je materija samo druga forma energije.

Ljudi drevne Kine usavršavali su tehnike koje stvaraju balans u energiji ljudskog tela da bi ono živelo u harmoniji sa prirodom i okolinom, to jest zemaljskim ćijem  kao i sa nebeskim ćijem. U našem telu ći je smešten u formi  malih jezera ili bazena i iz tih depoa teku reke kroz meridijane i energetske kanale u telu. Drevni majstori su posmatranjem ustanovili da se ći  manifestuje u 5 oblika: minerali, biljke, životinje, ljudi i božansko. Svih pet su iz istog izvora samo je njihova vibracija drugačija. Kad uzimamo hranu, potrebno je da budemo svesni energije koje sa nalazi u njoj i blagoslovom, zahvalnošću i svešću mi onda ne unosimo samo proste sastojke već i nebesku energiju. Na taj način postajemo svesni i energije koja se nalazi u  nama, a to je onda osnov za vežbanje i napredovanje.

Kineski majstori su uočili da svaki organ ima svoju funkciju i vibraciju. Posmatrajući energiju koja prolazi kroz organe i kanale i njen uticaj na telesne funkcije, razvile su se osnovne teorije na kojima se bazira praksa Ći gonga.

3 vrste ći gonga

Postoje 3 vrste ći gonga: medicinski, borilački i duhovni. Oni se često nalaze u kombinaciji i nisu striktno odvojeni. Na primer, duhovni aspekt nam pomaže da kombinujemo duh i energiju sa dahom i namerom da vodimo životnu energiju kroz telo, a sam pokret jača naše tetive i ligamente.

Šta je Wei Qi?

Wei Qi je naš zaštitni energetski omotač. Kada se stvore praznine u tom polju naša struktura je osetljiva i telo je ranjivo. Rupe u toj finoj mreži ćija koja nas omotava, nastaju usled spoljašnjih faktora kao što su vlaga, vetar, velika hladnoća ili toplota itd. Unutrašnji faktori koji narušavaju naš zaštitini omotač su emocije, koja ako su potisnute postaju toksične ili ako su preterane remete naše energetsko polje. Redovnom vežbom, meditacijom i kontemplacijom stvaramo snažnu zaštitu, tako da i kada smo izloženi negativnim faktorima oni slabije deluju. Na taj način živimo zdravije i kvalitetnije.

Online kurs Tai Chi, Qi Gong, teorija i meditacija

online tai chi čas

Nakon više od 20 godina iskustva u prenošenju ove drevne veštine, oformila sam program koji sam prilagodila online načinu učenja. Neophodno je znati zašto se praktikuje Tai Chi i Qi Gong , jer ovaj metod nije samo fizička vežba.  On u velikoj meri utiče na naš fizičko stanje i poboljšava ga. To je pokret energije u telu, naše životne energije i istovremeno način da usmerimo um i misli u odredjenom pravcu, da se fokusiramo na pokrete, na telo, um i energiju.

To je put da bolje upoznamo sebe i razvijemo svoje potencijale. Misao vodi pokret,  jednostavno je reći da je to suština, ali potrebno je dosta vežbe da bi to u potpunosti ostvarili. Ovakav kocept časa nam to omogućava.

Benefiti su veliki. Od fizičkog jačanja tela, boljeg držanja, preko mentalne fokusiranosti i opuštanja koji teku paralalno, do primene ovih principa u svakodnevnom životu. Poboljšanje zdravstvenog stanja, povećanje životne energije i elana, postizanje uspeha i u drugim sferama i shvatanje holističkog principa u životu.

Online časovi preko Zoom platforme,  počinju od februara, tj. 31. januara,  ponedeljkom od 18h.

Jedan ciklus traje 6 nedelja. Ako neki čas preskočite, dobićete snimak časa uz koji možete vežbati.

Čas traje 75min i ima nekoliko segmenata. Okvirno, čas teče sledećim redosledom:

5-10 minuta meditacije koje će biti vodjene na različite načine inspirisane  raznovrsnim

tradicijama da bi se energetski pripremili

10 min predavanje o principima Tai Chija i Qi Gonga, kineskoj filozofiji i mudrosti, taoističkim i budističkim principima i slčnim temama u kontekstu daljih vežbi i shvatanju motivacije za rad.

20 min vežbe zagrevanja, ravnoteže, snage i elastičnosti

20 min jednog od setova Qi Gong vežbi

20 min Tai Chi elementi ili forme

Za sva dodatna pitanja možete se obratiti na mejl isidoramildao gmail.com ili na Viber +381637808132

Online časovi preko Zoom platforme,  počinju od februara, tj. 31. januara,  ponedeljkom od 18h. Jedan ciklus traje 6 nedelja. Ako neki čas preskočite, dobićete snimak časa uz koji možete vežbati.

Do početka leta biće održana 4 različita ciklusa, a tokom jula i avgusta u Beogradu će biti organizovana grupa uživo, individualne konsultacije i druženje. Polaznici sva 4 onine ciklusa i petog ciklusa u Beogradu dobiće sertifikat o učešću

.

Svetski dan Tai Chi-ja u Beogradu

Tai Chi u prirodi

SRECAN SVETSKI DAN TAI CHIJA Slide show sa prethodnih okupljanja…Tai Chi Chuan, pokret tela i uma! Upis počinje! Zoom, Kalemegdan ili Dositejeva…po izboru… ko se još plaši biću tu za vas na Zoomu, ko se uželeo čistog vazduha, vežbamo napolju, a kome nedostaje naš predivni prostor u Dositejevoj neka se priključi. Veliki broj termina, grupe od 5 osoba ili individualno.
PRIJAVE NA Tel: 0637808132

Tai Chi u centru Beograda u Dositejevoj

Tai Chi u centru Beograda

Na slikama je prijatan prostor Tai Chi Sfere u Beogradu u Dositejevoj ulici gde možete vežbati Tai Chi Chuan    i Qi Gong u grupma od po pet polaznika. Termini za grupe su utorkom i četvrtkom, prepodne, popodne i uveče.

Postoji mogućnost privatnih časova u terminima koje želite.

Kada je lepo vreme, vežbamo i  na Kalemegdanu. Tai Chi u Beogradu, prepodne u prirodi

Za one koji žele, mogu se organizovati časovi preko Zooma.

Časove vodi Vaša Tai Chi instruktorka, Isidora Milošević

Telefon: 063 78 08 132

Tai Chi u Beogradu
Tai Chi u Beogradu, u Dositejevoj ulici

Tai Chi u Beogradu
Tai Chi u Beogradu, u Dositejevoj ulici

Poznati i uspešni vežbaju Tai Chi Chuan u Beogradu

Mnoge poznate ličnosti vežbaju Tai Chi. Sami ili u grupi ili sa privatnim učiteljem uživo ili online. Tako ostaju fit i odolevaju stresu kojem su izloženi. Shvataju delotvornost ove veštine, koja kada se savlada ne zahteva mnogo vremena i uslova.

Igi Pop je rekao:”Kada sam imao 21 godinu sve što mi je trebalo da se opustim je da popušim džoint. Sada moram da isključim telefone i vežbam Tai Chi sat vremena.” On vec dvadeset godina praktikuje Tai Chi i to mu pomaže da ostane fit.

Nekadašnja prva dama Amerike Michell Obama je tokom posete Kini vežbala Tai Chi.

Anne Hathaway i Robert De Niro u filmu Stažista opuštaju se i druže kroz Tai Chi u parku.

Keanu Reevs pokazuje veliko zadovoljstvo i umeće Tai Chija u istoimenom filmu.

Lou Reed je vežbao Tai Chi i po tri sata dnevno. Preminuo je gledajući drveće dok je okružen prijateljima vežbao Tai Chi.

Tiger Woods, svetska golf zvezda, priznaje da vežba Tai Chi jer mu daje jasnoću i fokus.

Mnoge lepotice iz sveta mode, kao Gisele Bundchen, praktikuju Tai Chi da bi zadržale lep i zdrav izgled.

Lucy Liu i Michelle Yeoh, zatim Ken Watanabe i naravno Džeki Čen uz izuzetno vladanje borilačkim veštinama, odlično poznaju i Tai Chi.

Lista je dugačka Will Smith, Oprah Winfrey, Robert Duvalll, Catherine Zeta Jones, Mel Gibson.

U Srbiji u centar Sfera na privatne ili grupne časove Tai Chija dolaze ljudi iz sveta biznisa, sporta i umetnosti. Sve više je onih koji shvataju značaj i efekte koje pruža ova drevna kineska veština.

Autor teksta: Isidora Milošević

 

 

 

Tai Chi i Qi Gong u Beogradu

Tai Chi Dora

Kako si počela da se baviš Tai Chijem?

Oduvek sam se bavila nekim sportom, najduže mačevanjem. Privlačile su me sve veštine koje dolaze sa istoka i u jednom trenutku su se sklopile kockice kada je moj učitelj Wang Zeng Xiang 1996. godine dosao u Beograd. Imala sam srecu da znanje i veštinu dobijam od vrhunskog ucitelja, koji je do 1990. godine 6 puta osvoji titulu nacionalnog šampiona Kine. Posle nekih 6 meseci vežbanja shvatila sam da je baš to ono što sam oduvek tražila i od tada do danas koristim svaku priliku da što više naučim i da se usavršavam.

 
Kako si dogurala do kategorije majstora, kasnije i instruktora?

Posle pet godina učenja dobila sam dozvolu od svog učitelja da i ja podučavam druge. Sebe ne nazivam majstorom, jer majstorstvo se stiče čitavog života. U suštini ja samo prenosim znanje. Prenošenjem znanja ja učim i napredujem u svojoj veštini. To je krug.Vaša Tai Chi instruktorka, Isidora Milošević

Zašto je u tvom životu značajan Tai Chi?
Tai Chi je moj put. To je moj život.
Tai Chi je promenio moje shvatanje života i svega što nas okružuje. Od kada sam se posvetila Tai Chi-ju postala sam mnogo fleksibilnija, strpljivija, tolerantnija. To je moj način komunikacije sa ljudima. Osoba koja se duže vreme bavi ovim veštinama postaje bolji čovek u svakom pogledu.

Kako izgledaju Qi Gong vežbe i – U čemu je razlika između Qi Gonga i Tai Chija?

Vežbe izgledaju tako što se najčešće, u stojećem stavu, više puta ponavljaju isti pokreti, uz pre svega posebno uskladjeno disanje. Postoje i statične vežbe gde se samo stoji u jednom položaju što je duže moguće (i po 30-tak minuta) ili postoje vežbe u pokretu ili sedećem stavu. Nekada ćete sresti da se ove vežbe nazivaju i kineska joga.
Razlika izmedju ova dva je u tome što Qi gong vežbe nisu povezane u niz, već se vežbaju jedna po jedna, a pokreti Tai Chija su povezani u takozvane forme koje nose nazive po broju pokreta i stilu (npr. najpoznatija forma je Yang 24 pokretaTai Chi Chuan, sport ili veština). Bitna razlika je takodje to što pokreti Tai Chija imaju i borilački koncept i primenu dok u Qi gong vežbama ne postoji borilački aspekt.
Ipak, ove dve veštine su veoma povezane i svako ko vežba Tai Chi trebalo bi da vežba Qi gong i obrnuto.

Šta se njima postiže?

Cilj ovih vežbi je pre svega zdravstvena prevencija, a u pojedinim slučajevima se može koristiti i kao vid terapije. Ukoliko se vežba u kombinaciji sa nekom borilačkom veštinom poboljšava borbenu gotovost. Qi gong se vekovima razvijao kroz taoističku alhemiju u traganju za receptom za dugovečnost pa čak i besmrtnost.

Koja je razlika između unutrašnjeg i spoljašnjeg Qi Gonga?

Unutrašnji ili Neijia Qi gong predstavlja set kineskih vežbi i duhovnu praksu povezanu sa Taoizmom i kineskim borilačkim veštinama. On se takodje naziva mekim stilom i vodi poreklo sa planine Wu Dang. Spoljašnji stil ili Waijia, naziva se tvrdim stilom i vodi poreklo iz manastira Šaolin.
Spoljašnji trening uključuje jačanje ruku, nogu i celog tela, pogled i uvežbavanje odredjenih položaja dok unutrašnji trening više uključuje srce, intelekt, disanje, razvijanje osećaja tokom vežbi i na taj način produbljuje unutrašnju snagu.
Da bi neko napredovao mora da ima egzaktnu mehaniku tela i čvrstinu mišića, ali istovremeno pravilno disanje i opuštenost prati fokus na protok Qi-ja.
Najbolje je vežbati oba stila. A najbolje od svega je vežbati redovno.

Koliko kombinacija vežbi postoji?

Oba ova stila imaju razne vrste oblika i kombinacija vežbi i kroz svoju dugu istoriju su se medjusobno preplitali i vršili uticaj jedna na drugu.
Vekovima se škole takmiče za svoj prestiž u smislu koja je bolja. Smatram takvo razmišljanje perifernim, jer to nije smisao ovih veština, već svako treba da izabere ono što mu odgovara i pre svega učitelja koji mu odgovara. Odnos učitelja i učenika je takodje veoma važan u procesu učenja i uvežbavanja jer predstavlja razmenu energije izmedju dva bića.

Isidora Milosevic, Beograd Tai Chi
Isidora Milosevic, Beograd Tai Chi

Ukoliko u telu negde “škripi”, postoje energetski blokovi, koji se uz pomoć Qi Gonga QiGong vežbeotklanjaju. Kako?

Najvažnije je osvestiti energetske blokade i kroz vežbanje se što više opustiti. Vremenom se čovek oseća sve bolje. Stanje u kome bi trebalo da se čovek nalazi tokom vežbanja je relaksirani fokus, to je teško definisati, moglo bi se opisati tako da ste opušteni ali sve vreme držite fokus na onome što radite. To nije lako, ali ako se nauči može da se primeni i u svakodnevnom životu i na taj način spreči velika količina stesa koja i prouzrokuje energetske blokade.

Nedavno si bila na planini Wu DangWu Dang Tai Chi, Put u Kinu , Kako si tamo dospela, sa kojim razlogom, šta čini tu planinu toliko posebnom?
Još pre nego što sam počela da se bavim Tai Chi-jem maštala sam o tome kako se penjem stepenicama dugim 5km do taoističkog hrama Jindian Gong. Wu Dang je sveta taoistička planina i ishodište Tai Chi Chuana.
Provela sam tamo mesec dana u školi učitelja Chen Shixing’-a, koji je 15. generacija majstora San Feng škole Wu Dang borilačkih veština. Na 3.svetskom šampionatu tradicionalnog Wu Shua osvojio je zlatnu medalju za Wu Dang mač i srebrnu medalju za unutrašnje Wu Dang forme. Srećna sam što sam ostvarila svoj san da odem na Wu Dang i naučim izvorne Tai Chi forme i nove Qi Gong vežbe i uopšte osetim atmosferu mesta odakle potiču ove veštine. To je bila velika avantura, duhovno putovanje, neprocenjivo iskustvo, ali o tome u nekom sledećem razgovoru.

Wu Dang, Tai Chi, Master Chen Shi Xing
Wu Dang, Tai Chi, Master Chen Shi Xing

Zagrli drvo, meditacija i jačanje tela

Disanje, Tai chi u Beogradu

Mnogo dobar link na engleskom

https://us4.campaign-archive.com/?u=76adadcca8f287a0fee9e8f89&id=1b57eff038

IMG_20180826_112918

Zagrli drvo, Tai Chi Qi Gong, Isidora Milošević

Opustite se kao da vam je telo providno, kao da se topite sa svakim izdahom. Obratite pažnju na ramena kako se pri svakom izdahu opuštaju sve više i više…

Dišite….i evo vidite kako…

Lao Ce

Kina

Lao Ce kaže
Um mudraca nije nepromenljiv,
On je svestan potreba drugih.

Prema onima koji su dobri odnosi se sa dobrotom.
Prema onima koji su loši takodje se odnosi sa dobrotom
jer je priroda njegovog bića dobrota.

Ljubazan je prema ljubaznima.
Ljubazan je i prema neljubaznima
jer je priroda njegovog bića ljubaznost.

Veran je vernima,
veran je i nevernima.
Mudrac živi u skladu sa svim pod nebom.
Sve vidi kao samog sebe,
voli svakoga kao svoje dete.

Ljude privlači sebi.
Ponaša se kao malo dete.