Tag: TAI CHI CHUAN

Posted on

Posturalni Dao jin trening

Beleške sa prvog časa, 21.3.2022.

U posturalnom Dao jin treningu tragamo za stanjem fizičke i energetske ravnoteže. Tokom statične vežbe smirujemo srce i opuštamo um. Opuštanje se odvija kroz nekoliko nivoa i njega prate odredjene senzacije. Opuštanje mišića, tetiva i ligamenata prati osećaj toplote, trnjenja, punoće ili širenja. Opuštanje nerava se oseća kao električna vibracija, kao da struja prolazi kroz naše telo. Kada opuštamo kosti u početku možemo osetiti hladnoću ili blagi artritični bol ali kako napredujemo to se pretvara u prijatnu vibraciju duboko u kostima.

Kod statičnog treninga osobe veoma slabog zdravlja mogu ležati ili sedeti, dok je stajanje izbor za zdrave ljude. U stajaćem položaju lako se postiže protok energije, normalizuje se pritisak i umiruje srce.

Tri akupunkturne tačke formiraju osu koja prolazi kroz sredinu našeg tela: Baihui GV20, Huiyin CV1, Yongquan K11. Pogledajte slike.

Više o načinu izvodjenja vežbe pogledati na linku https://taichisfera.com/2019/09/12/zagrli-drvo-tai-chi-vezba/

Nabrojaću i kratko objasniti 18 tačaka koje je potrebno primeniti da bi smo ostvarili pravilan protok energije. Veoma je važno da se u vežbanju Ći gonga i Tai čija stalno vraćate na ove tačke i preispitujete i popravljate svoje držanje.

Svaka škola i stil poštuje ova pravila:

  1. Puna stopala stoje paralelno- težište je u sredini
  2. Savijena kolena- kao da imamo loptu izmedju kolena, i kolena ne smeju da prelaze liniju srednjeg prsta na stopalima
  3. Opušteni kukovi- kada su kukovi opušteni, lakše se opuštaju i cele noge
  4. Zaokružena perinealna oblast- opustiti prepone, perineum je slobodan od pritiska ali zatvoren
  5. Zatvoren analni sfinkter- mesto gde se sreću jin i jang kanali, sfinkter je zatvoren ali perineum opušten
  6. Uvučen stomak- ispod pubične kosti ali bez zatezanja abdominalnih mišića
  7. Opušten struk- da bi se spustila energija u donji Dantien, tu se stvara vatra bubrega i Mingmena (u struku se nakupljaju strahovi, stanja šoka i seksualne traume tako da je važno opustiti taj deo)
  8. Udubljen grudni koš- postiže se opuštenim lopaticama, nos i pupak su u istoj liniji
  9. Razvučena ledja- tako opuštamo srce i pluća, postižemo mir u srcu, glava na gore a rep na dole kao da ga vuče neki teg, razvlačimo pršljenove i preslažemo ih i poravnavamo ledja i držanje
  10. Opuštena ramena- oblast gde se skuplja umor i stres, opuštanjem se otklanja blokada energije koja teče u ruke
  11. Spušteni laktovi- kod položaja zagrli drvo; ili samo vise opušteno bez zaključavanja zgloba lakta
  12. Praznina ispod pazuha- kao da imamo jaje ispod pazuha, nikada ne stezati da bi energija mogla da teče u gornje ekstremitete
  13. Opušteni zglobovi šake- kao da držite nešto na dlanu, da ne bi energija isparavala, fokus oko srednjeg prsta koji je ispružen , ne lepiti prste jedan za drugi
  14. Povučena glava na gore- Baihui ka nebu, energija hrani mozak i um, zamišljamo: glava u svemiru, struk u oblacima, noge na zemlji, kroz stopala puštamo korenje, izdužujemo se
  15. Uvučena brada- lakše se diše kroz nos, i ponovo preslažemo pršljenove
  16. Zatvorene oči- za unutrašnji pogled, sa malim prorezom kroz koji ulazi svetlost, kao Budine oči, umirujemo duh, gledamo u beskonačno
  17. Zatvorena usta i sluh ka unutra- da ne izlazi ći i slušamo ka unutra
  18. Jezik na gornjem nepcu- tu se spajaju prednji i zadnji kanal, tako uspostavljamo i zaokružujemo energetski tok

Opustite se, uživajte i redovno vežbajte!

Vaša , Isidora

Posted on

Ši Ba Ši , 18 laganih pokreta za zdravlje i dugovečnost

Qi
Shi Ba Shi

Ši ba ši na kineskom znači 18 pokreta. Lako se mogu naučiti a veoma su korisne za zdravlje i dugovečnost. Ovih osamnaest pokreta baziranih na filozofiji i principima Tai či čuana i Ći gonga kombinacija su pokreta koji su sinhronizovani sa dubokim  i opuštenim abdominalnim disanjem, takozvanim Dan tien disanjem. Ukoliko ovaj set vežbi postane vaša dnevna rutina uživaćete u njihovim blagodetima na duge staze. Praktikovanje ovih laganih i elegantnih pokreta ne zahteva mnogo prostora, tako da možete vežbati u jednom uglu sobe ili ako imate terasu ili dvorište još bolje. Vreme koje je potrebno odvojite je 20-tak minuta.

Naučno dokazana energija

Ovaj sistem je razvijen 1979. godine na Šangajskom univerzitetu u Institutu za medicinska istraživanja. Naučnik koji je osmislio ove vežbe Ći gong učitelj, profesor Lin Hou-Sheng je postao veoma poznat nakon istraživanja Gu Hansena, nuklearnog naučnika. Naime, Hansen je koristio tehniku skeniranja kojom je snimio emitovanje energije dlanova, kao nisku frekvenciju, modulacije ultra crvenih zraka i elektromagnetnih talasa. To je bio prvi put da je naučno dokazana energija ćija.

Koristi od ovih vežbi

Koristi od ovih vežbi su mnoge. Iako veoma jednostavne i lake za učenje imaju veoma snažan efekat, kao i neki komplikovaniji setovi Ći gong vežbi. Nekada je jednostavne stvari veoma efikasne. Kod praktikovanja Ći gonga veoma je važno da se pokreti izvode pravilno, jer samo onda oni imaju efekta. U suprotnom efekti su kao da radite bilo kakvu drugu fizičku vežbu. Kada se vežba na pravilan način, sa usmerenim mislima i pravilnim disanjem i pre svega, pravilnim držanjem efekti su neizostavni.

                Pokreti kao da se ljuljate napred nazad i gore dole, mekani i lagani uskladjeni su sa disanjem. Postepeno se stiče veća fleksibilnost i opušta napetost u mišićima, otvaraju se zglobovi, poboljšava se krvotok. Sve to su preduslovi da bi naša životna energija Qi mogla slobodno da teče kroz energetske kanale, meridijane. Fizičke i psihičke tenzije se postepeno rastapaju i ostaje prijatan osećaj obnovljene energije, svežine i lakoće u telu. Ši ba ši deluje na više nivoa našeg bića; poboljšava mentalni fokus i jasnoću uma, otvara prostor za intuiciju i kreativnost.

Profesor Lin Houšeng objašnjava, da se vremenom, sa redovom praksom, um spaja sa ravnomernim ritmičkim pokretima i kada se to dogadja postajemo svesni senzacije životne energije koja struji kroz ruke i dlanove, noge i kroz celo telo. U ovoj fazi svi benfiti vežbanja su značajno povećani.

Posted on

Holistički pristup u tradicionalnoj kineskoj medicini

Holistički pristup je jedan od filozofskih metoda koji se primenjuju u TKM. Druga dva su: sistemski pristup sa teorijom pet elemenata i dijalektički pristup teorije jina i janga.

Holistički pristup

Holistički pristup se pre svega ogleda u posmatranju ljudskog tela kako celine. Takodje, ono što je spolja, to je i unutra i obrnuto. Tako se dijagnostika putem pulsa, stanja jezika, karakteristika zenica uspostavlja na principu da su pojedinačni delovi povezani sa celinom. Taj princip primenjuje se kako u dijagnostici, tako i u lečenju i prevenciji. Delovi tela nerazdvojivi su u strukturi, koordinisani su u fiziologiji i u medjusobnoj zavisnosti su u patologiji.

Prema TKM dominantnu ulogu igraju 5 Zang organa (srce, jetra, slezina, pluća i bubrezi) uz pomoć 6 Fu organa (mozak, koštana srž, kosti, vene, žuč i mokraćna bešika i uterus). Qi se odnosi na krv i druge telesne tečnosti.

Prevencija

Nas najviše zanima prevencija, tako da je neophodno shvatiti važnost ovih pet dominantnih organa. Na primer, slezina, koja je odgovorna za transport i transformisanje hranljivih materija koje se pretvaraju u ći i hrane krv i celo telo. Slezina je povezana sa udovima i ako se ne krećemo i ne vežbamo njena funkcija slabi i samim tim slabi i energija u celom telu. Srce je prema TKM, kralj svih organa i u njemu je smešten duh. Kada je duh miran i ostali organi su u harmoniji. Bubrezi i jetra su blizu jedan drugog  jer dele isti izvor ćija, i medjusobno su povezani. Važnost pluća i pravilnog i kvallitetnog disanja nepotrebno je isticati.

Um i telo

Um i telo su u potpunosti povezani i teorija pet elementa govori detaljno o tome i povezuje pet Zang organa sa pet emocija, a to su: radost, bes, briga, tuga i strah. O tome će biti reči dalje,  kada budemo razmatrali teoriju pet elemenata. Za sada je važno naglasiti da ove emocije nisu ni pozitivne ni negativne, ono što je bitno za naše zdravlje je da one budu umerene.

Čovek i priroda

Bei Hai park u Pekingu

Povezanost čoveka i prirode je neosporna. U teoriji iskonskog ćija navodi se da je čovek proizvod nebeskog i zemaljskog ćija i njihovih pokreta i promena. Zbog toga čovek mora da poštuje prirodu i živi u skaldu sa njom. Bez gravitacija, umerene temperature, magnetnog polja, hemijskih jedinjenja, biosfere i lanca ishrane naše postojanje na Zemlji bi bilo nemoguće. To je preduslov našeg postojanja i zbog toga moramo biti skromni pred silinom prirode. Kako se menjaju godišnja doba, vremenski uslovi, dan i noć procesi u našem telu se smenjuju prema prirodnim zakonima. U starim tekstovima se kaže da je zimi neophodno vežbati i izbegavati hladnoću, a leti boraviti u hladu i ne naprezati se previše. Sve je to logično i prirodno i dokle god to poštujemo, naše telo će biti u skladu i moći ćemo da očuvamo zdravlje.

Čovek i društvo

Čovek je proizvod društva u kome živi. Svi smo povezani. Skladni odnosi u društvu stvaraju zdrave osobe. Istorijski razvoj koji je doneo progres, bolje uslove života, bolju hranu, topao dom poboljšao je i produžio ljudski vek. Paralelno, danas sa velikim tehnološkim progresom, povećale su se i naše želje, pa smo pod većim pritiskom i stresom da se dokažemo i ostvarimo na mnogim planovima. Još uvek ratujemo, a rat izaziva veliku patnju, glad, gubitak doma i sigurnosti i sve to utiče na naše zdravlje. Gubitak novca ili socijalnog statusa spada u pitanja koja lekar TKM postavlja prilikom dijagnostikovanja bolesti jer je takve promene u životu imaju veliki uticaj na naše zdravlje.

„Kada je neko potpuno oslobodjen od želja, ambicija i misli koje ometaju, indiferentan po pitanju slave i bogatstva, urodjena energija ostaje stabilna. Ako neko održava zdrav razum, kako uopšte može da nastane bolest? Plain Questions , Chapter 1, Huangdi  Neijing (iz 2000 godina stare knjige, osnove TKM, koja se naziva i Ezoterijske skripte Žutog cara)

Posted on

Tai Chi Chuan & Qi Gong Students

Tai Chi CHuan

Dear Tai Chi Chuan & Qi Gong Friends,

Before you decide to attend my classes I would like that you get know me better.

As you can see from my CV I have bachelor degree at two universities and master degree in arts. So I love to learn and develop myself. During university years I was learning Tai Chi from great Chinese masters and now it is my job, my vocation, my lifestyle. I have lot of experience in teaching Tai Chi Chuan and Qi Gong. I can describe myself as diligent student, enthusiastic teacher  who enjoys helping people and I am always opened for new ideas and looking for more knowledge.

With holistic approach I would like to help people to develop themselves, to find their own balance in life and cope with rising stress, anxiety and uncertainty in life. War in ex Yugoslavia and embargo took my youth and stopped everything for more than decades. Luckily I had Tai Chi that kept me moving on and helped me to stay healthy in my body and mind.

During long period of teaching Tai Chi and Qi Gong classes I have noticed that my students becoming more attuned and aware of themselves. Last few years more and more young people coming to my classes and they say that they must practice in order to stay healthy, physically and mentally. My responsibility is to teach them, the best I can and support them on their path. This integrative approach is something I believe in and I live that through my everyday life. I have learned it through harder way, through my experience.

I had outstanding  good  job as interpreter in Turkish Embassy but my body and soul were suffering. I have got serious problems with my lower back and thanks to great physiotherapist I didn’t go  to operation, just left behind all of the things that were against my true nature and that was the moment of my fundamental change.

Now, I just desire to improve myself and to stay on the right path. For last few years I receive great knowledge and support from highly recognized teachers who come to teach us in Bodhi Path Belgrade, part of Karma Kagyu Lineage, where I study Buddhism and meditate.

I love changes because they are core of Daoist and Buddhist philosophy and I want to help more people as I can to accept and understand the fact that life is always changing,  maybe nowadays faster than ever but we need to know that we have the way and methods how to keep balance and develop ourselves.

With love and respect.

Isidora Milosevic

Tahiland, Mantak Chia method of Tai Chi Qong
Posted on

Qi Gong, 5 elemenata, element drvo

ELEMENT DRVO

Qi Gong , 5 elemenatam, element drvo je prvi element i odgovara proleću. Njegova karakteristika je da je dinamičan i da se lako adaptira. Osećaj koji je u vezi sa ovim organom je ljutnja. Strana sveta je istok. Drvo kao element poseduje osobinu da raste naviše i da pušta korenje naniže. Ono je simbol radjanja, ozelenjavanja i razvoja. Sve stvari tog tipa materije imaju zelenu boju eneregije. Proleće je sezona aktiviranja elemenata u godišnjem ciklusu. U proleće biljke ozelene, rastu i razivjaju se, kao da se celokupna priroda ponovo radja. I ljudi u to doba se osećaju obnovljenim, podmladjenim, kao da u njima isto cvetaju snage. To nije slučajno jer u telu čoveka element drvo predstavlja jetru i žuč. Ako čovek ima problema sa tim organima, oni ce se aktivirati u proleće. Istovremeno u prirodi se razvija mnoštvo zelenih biljaka, sposobnih da utiču povoljno na jetru i žuč, da ih očiste i regulišu njihovu funkciju. Čovek u ovom periodu treba da uključi u svoju ishranu više zelene hrane, da bi očistio toksine koji su se nagomilali tokom zime. Jetra je povezana sa čulom vida te zbog toga će se i ono poboljšati. Mnoge zelene biljke u proleće imaju kiseo ukus koji je vezan za element drvo. Gnev kao emocija se ubraja u osobine ovog elementa i kada je energija drveta izbalansirana, čoveka karakteriše dobrota, stvaralačka aktivnost, konstruktivnodst i miroljubivost. Kada je ovaj element u neskladu čovek je eksplozivan, gnevan, i razdražljiv sa njamanjim povodom. Kod alkoholičara su poznati izlivi besa srazmerni njihovom uništavanju jetre. Izlečeni alkoholičari često postaju izuzetno krotki i teže da čine dobre stvari. Jupiter je planeta gde preovladava drvo .

Qi Gong, element drvo, 2. MEŠAMO MORA I JEZERA – Noge u širini ramena, dlanovi zategnuti gledaju na dole, kao da valjamo neku veliku loptu ispred sebe, laktovi su opruženi a u šakama je snaga, menjamo položaj levo-desno kao talas. Osetiti tačke slezine i jetre koje se istežu otprilike u sredini ledja. Element DRVO, emocija dugotrajan bes, dobro za hronične bolesti i jetru

MEŠAMO MORA I JEZERA – Noge u širini ramena, dlanovi zategnuti gledaju na dole, kao da valjamo neku veliku loptu ispred sebe, laktovi su opruženi a u šakama je snaga, menjamo položaj levo-desno kao talas. Osetiti tačke slezine i jetre koje se istežu otprilike u sredini ledja.
Element DRVO, emocija dugotrajan bes, dobro za hronične bolesti i jetru

Zbog nedovoljnog razumevanja nekih stvari, ne samo sa aspekta medjuljudskih i kolektivnih odnosa, već i sa aspekta uzajamne veze Čovek – Priroda ili iz drugih razloga kod ljudi se radja osećanje gneva. To je prirodno emocionalno stanje ali kada postane česta pojava i kada ga prati mnogo eksplozija, treba znati da nanosi štete ne samo ljudima iz okružanja već i onome koji se razgnevi. To osećanje u preteranim količinama oštećuje jetru i žuč, ali ne samo njih. Po nekad se čovek žali na probleme sa želucem.Može biti da mu želudac nije bolestan već traumiran, od preteranog širenja elementa drvo (u jetri). Drvo pušta duboke korene i istrebljuje zemlju (predstavnici tog elementa su želudac i slezina). U drugim slučajevima, kod čestog sekiranja i gnevnosti, čovek oseća bolove ispod rebara i gušenje u grudima. Te pojave, kao i bolovi i nadimanje želuca često su upravo prouzrokovane jako naraslom energijom gneva, koja se skladišti u jetri i stvara tegobe u ostalim susednim organima i zonama u telu. Čovek se oseća neraspoloženim a ne zna šta je razlog tome. Naravno, razlog se može nalaziti i na drugom mestu, ili može biti povezan sa drugom emocijom – preteranim uzbudjenjem , stalnom psihičkom napetošću itd.. Preterana psihička napetost je bliska po delovanju gnevu. Jetra ili žuč kada se nalaze u disharmoniji, često utiču i na stanje želuca. Energija jetre se penje naviše po svom meridijanu, ali ima vezu i sa meridijanom žuči i drugim kanalima. Zbog toga se ponekad ći zadržava i oseća se gušenje i bol u ledjima. Može se zadržati i u oblasi glave, posle čega se pogled zamuti, misao postaj maglovita i nejasna.Energija jetre kod disbalansa pritiska energiju želuca i slezine i smeta normalnom radu srca. Kao rezultat toga ći predugo ostaje u predelu grudi, čovek oseća gušenje , tegobe, oseća kao da ne može da uzme vazduh a delovanje se širi i na proces disanja. Ovde je reč uglavnom u negativnom delovanju i prevelikim emocijama. Inače, element drvo je povezan i sa pozitivnim osećanjima, na primer dobrotom.

Ovaj set Qi Gong vežbi i druge Tai Chi vežbe možete naučiti u Holističkom centru Sfera.

Zabavan test je na linku da odredite koji ste element i da se još malo bolje upoznate sa osobinama elemenata.

Posted on

Qi Gong, 5 elemenata, element metal

Kada je tuga preterana uništava energiju pluća, debelog creva, koji su predstavnici elementa metala u našem telu. U plućima se zadržava vruć vazduh, koji ne može da izadje napolje. Kao posledica preteranih emocija ovog tipa ponekad energija elementa Metala ne može da sidje naniže do debelog creva niti da se popne naviše ka plućima. U telu se oseća gušenje, slično ustajalom vazduhu u sobi sa zatvorenim prozorima, koja dugo nije provetravana. Ako čovek duže vreme ostane u stanju zabrinutosti i preda se osećanju tuge, nastavlja se i osećaj neprovetrenosti pluća i debelog creva. U okvirima normalnog, tuga je prirodno osećanje i ne škodi organizmu. Kod preterano dugog delovanja prvo uništava organe sa kojima ima energetski zajedničku vezu – pluća i debelo crevo, a zatim deluje i na ostale sisteme u organizmu. Zato je vazno pravilno raditi ovu Qi Gong vezbu. Vise o Qi Gongu na ovom linku.

ORAO ŠIRI KRILA – Malo uži stav, ruke podižemo i širimo, snaga je u prstima koji su opruženi, kao da se razvlačimo na dve strane sveta, zavrćemo ruku ka spolja i osećamo protok energije kroz mali prst. Koncentracija je na tački u sredini grudi izmedju bradavica.
Element METAL,emocija tuga, dobro je za pluća, gornji grejač,mali prst za srce.

U prijatnom ambijentu starog grada, u Dositejevoj ulici mozete vezbati Tai Chi Chuan i Qi Gong O prednostima ovog treninga mozete procitati u clanku koji je dat u linku. Grupe su male do 4 osobe a postoji mogucnost privatnih casova ili zatvorenih grupa. Ova drevna kineska vestina pomaze nam da sacuvamo zdravlje i da budemo stabilni emotivno i fizicki.

Posted on

Qi Gong, 5 elemenata, element zemlja

Qi Gong vezba iz serije 5 elemenata, element zemlja predstavlja stabilnost, nepokretnost, majčinstvo, središte, mir postojbine. Kada ostajete u centru, usvajate prirodu zemlje.

  • Element zemlja
  • Emocija previše razmišljanja ili zabrinutost
  • Organi slezina i želudac
  • Otvor na glavi usta

Element Zemlja poseduje žutu boju energije. Osnovna osobina Zemlje u prirodi je da razgradjuje i preradjuje materije koje su doprle u nju, da priprema uslove za klijanje i rast semena. U ljudskom telu želudac i slezina koji predstavljaju element Zemlju rade slično velikoj preradjivačkoj fabrici. Želudac prihvata primljenu hranu i tečnosti, razgradjuje ih i pretvara u energiju. Slezina vrši njihovu finu preradu i krvlju ih šalje na potrebna mesta u organizmu. Zemlja kao element jeste energija centra njen predstavnik je planeta Saturn. Biljke koje deluju lekovito na stomačna oboljenja su žute boje, kao na primer, žuti kantarion, kamilica, i dr. Kada postoji disharmonija u stanju elementa Zemlja, razvijaju se osobine kao što su neuravnoteženost karaktera, zavist, pohlepa ili krajnja odvratnost prema hrani, nedostatak tačnosti, koji se izražava ili u brzopletosti ili u večitom kašnjenju. Ako je u harmoniji, ličnost poseduje uravnoteženost, uvidjajnost, tačnost, komunikativnost i gostoprimstvo.

Zamišljenost je normalno stanje kada se manifestuje u odredjenim okvirima i nije stalna pojava. Ona ima svoje pozitivne funkcije i manifestaije, ali ako je preterana i dugotrajna deluje na rad slezine i želca. To su organi koji su odgovorni za razgradjivanje hrane. Prema tome, preterana zamišljenost slabi funkcije slezine i želuca, a to usporava metabolizam.Istovremeno slezina je i organ koji stvara krv. Prva grublja prerada hrane obavlja se u želucu, a odatle razgradjene čestice prolaze kroz slezinu na finiju preradu i prelaze u krv. Na taj način, dugotrajna zamišljenost šteti ne samo želucu i slezini, več i stvaranju krvi. Zbog toga ne treba dozvoliti dugotrajnu zamišljenost, jer ova emocija čini preosetljivim pomenute organe i slabi njihovu radnu spsobnost.

Qi Gong, 5 elemenata, element zemlja
Qi Gong, 5 elemenata, element zemlja –
OKREĆEMO NEBO I ZEMLJU – Stav sa sastavljenim kolenima, ruke opružene u visini struka, šake u pesnici, kao da nešto meljemo okrećemo ruke iz struka kao da imamo loptu u stomaku koja pokreće ruke.
Element ZEMLJA, dobro za varenje, probavu, promenu dijete, vremenske zone
Posted on

Svetski dan Tai Chi-ja u Beogradu

Tai Chi u prirodi

SRECAN SVETSKI DAN TAI CHIJA Slide show sa prethodnih okupljanja…Tai Chi Chuan, pokret tela i uma! Upis počinje! Zoom, Kalemegdan ili Dositejeva…po izboru… ko se još plaši biću tu za vas na Zoomu, ko se uželeo čistog vazduha, vežbamo napolju, a kome nedostaje naš predivni prostor u Dositejevoj neka se priključi. Veliki broj termina, grupe od 5 osoba ili individualno.
PRIJAVE NA Tel: 0637808132

Posted on

Tai Chi Balance, learn Tai Chi in Belgrade or online

Tai Chi Balance

BALANCE, HOW TO IMPROVE IT?

Balance. Tai chi improves balance and, according to some studies, reduces falls. Proprioception — the ability to sense the position of one’s body in space — declines with age. Tai chi helps train this sense, which is a function of sensory neurons in the inner ear and stretch receptors in the muscles and ligaments. Tai chi also improves muscle strength and flexibility, which makes it easier to recover from a stumble. Fear of falling can make you more likely to fall; some studies have found that tai chi training helps reduce that fear.

More information about Tai Chi Health on this link Health benefits

 

How Tai Chi helps to improve balance?
   Tai Chi, a philosophy that originated in China several cen-
turies ago, has gained the status of a cultural-historical trea-
sure. Tai Chi Chuan is the martial art aspect of Tai Chi
philosophy. Despite the various interpretations of the history
of Tai Chi,current consensus indicates that the 3 main styles
of Tai Chi Chuan are Chen,Yang, and Wu.Yang’s style is the
most commonly found in the United States, followed by the
Chen style. Since a discussion of Tai Chi as a philosophy and
the principles of Tai Chi Chuan are beyond the scope of this
review,the term Tai Chi will be used throughout this review to
denote any derivatives of the main styles of Tai Chi Chuan.
What are Tai Chi objectives?
   The objectives of Tai Chi include harmony of the mind, pro-
motion of health, and attainment of rejuvenation and
longevity.Tai Chi movements can be characterized as slow,
controlled, and continuous weight shifting with various ani-
mal-like postures.However, when Tai Chi is performed with
the intention to fight,the fluid soft forms easily turn into self-
defense or fighting movements.
 3 advantages of Tai Chi
  There are 3 advantages of Tai Chi as an
exercise program for older adults.Firstly,Tai Chi
can be performed by anyone, regardless of age or gender, as
long as the individual is able to stand. Secondly, there is no
need for special equipment or large space. Finally,the length
of each session is flexible according to the individual’s needs
and tolerance. The paucity of qualified instructors in commu-
nity-based or rehabilitation facilities presents a restriction to
its true practice, because the practice of Tai Chi takes years to
develop.Therefore,Tai Chi is performed in a variety of forms
in fitness centers,health care practices,and research studies.2
Studies of the health benefits of Tai Chi have been accu-
mulating slowly over the last decade. Studies have focused
on the cardiorespiratory system, muscular strength,
flexibility,pain,mood,and balance.
 Health care
   Various health care practitioners,such as physicians,nurses,and
occupational and physical therapists,have published reports indi-
cating the benefits of incorporating Tai Chi into their practice,
particularly for older adults. It is critical for physical therapists
working with older adults to be able to evaluate the effec-
tiveness of Tai Chi in geriatric physical therapy practice.
More from this study about Improving Balance
Posted on

Tai Chi i Qi Gong u Beogradu

Tai Chi Dora

Kako si počela da se baviš Tai Chijem?

Oduvek sam se bavila nekim sportom, najduže mačevanjem. Privlačile su me sve veštine koje dolaze sa istoka i u jednom trenutku su se sklopile kockice kada je moj učitelj Wang Zeng Xiang 1996. godine dosao u Beograd. Imala sam srecu da znanje i veštinu dobijam od vrhunskog ucitelja, koji je do 1990. godine 6 puta osvoji titulu nacionalnog šampiona Kine. Posle nekih 6 meseci vežbanja shvatila sam da je baš to ono što sam oduvek tražila i od tada do danas koristim svaku priliku da što više naučim i da se usavršavam.

 
Kako si dogurala do kategorije majstora, kasnije i instruktora?

Posle pet godina učenja dobila sam dozvolu od svog učitelja da i ja podučavam druge. Sebe ne nazivam majstorom, jer majstorstvo se stiče čitavog života. U suštini ja samo prenosim znanje. Prenošenjem znanja ja učim i napredujem u svojoj veštini. To je krug.Vaša Tai Chi instruktorka, Isidora Milošević

Zašto je u tvom životu značajan Tai Chi?
Tai Chi je moj put. To je moj život.
Tai Chi je promenio moje shvatanje života i svega što nas okružuje. Od kada sam se posvetila Tai Chi-ju postala sam mnogo fleksibilnija, strpljivija, tolerantnija. To je moj način komunikacije sa ljudima. Osoba koja se duže vreme bavi ovim veštinama postaje bolji čovek u svakom pogledu.

Kako izgledaju Qi Gong vežbe i – U čemu je razlika između Qi Gonga i Tai Chija?

Vežbe izgledaju tako što se najčešće, u stojećem stavu, više puta ponavljaju isti pokreti, uz pre svega posebno uskladjeno disanje. Postoje i statične vežbe gde se samo stoji u jednom položaju što je duže moguće (i po 30-tak minuta) ili postoje vežbe u pokretu ili sedećem stavu. Nekada ćete sresti da se ove vežbe nazivaju i kineska joga.
Razlika izmedju ova dva je u tome što Qi gong vežbe nisu povezane u niz, već se vežbaju jedna po jedna, a pokreti Tai Chija su povezani u takozvane forme koje nose nazive po broju pokreta i stilu (npr. najpoznatija forma je Yang 24 pokretaTai Chi Chuan, sport ili veština). Bitna razlika je takodje to što pokreti Tai Chija imaju i borilački koncept i primenu dok u Qi gong vežbama ne postoji borilački aspekt.
Ipak, ove dve veštine su veoma povezane i svako ko vežba Tai Chi trebalo bi da vežba Qi gong i obrnuto.

Šta se njima postiže?

Cilj ovih vežbi je pre svega zdravstvena prevencija, a u pojedinim slučajevima se može koristiti i kao vid terapije. Ukoliko se vežba u kombinaciji sa nekom borilačkom veštinom poboljšava borbenu gotovost. Qi gong se vekovima razvijao kroz taoističku alhemiju u traganju za receptom za dugovečnost pa čak i besmrtnost.

Koja je razlika između unutrašnjeg i spoljašnjeg Qi Gonga?

Unutrašnji ili Neijia Qi gong predstavlja set kineskih vežbi i duhovnu praksu povezanu sa Taoizmom i kineskim borilačkim veštinama. On se takodje naziva mekim stilom i vodi poreklo sa planine Wu Dang. Spoljašnji stil ili Waijia, naziva se tvrdim stilom i vodi poreklo iz manastira Šaolin.
Spoljašnji trening uključuje jačanje ruku, nogu i celog tela, pogled i uvežbavanje odredjenih položaja dok unutrašnji trening više uključuje srce, intelekt, disanje, razvijanje osećaja tokom vežbi i na taj način produbljuje unutrašnju snagu.
Da bi neko napredovao mora da ima egzaktnu mehaniku tela i čvrstinu mišića, ali istovremeno pravilno disanje i opuštenost prati fokus na protok Qi-ja.
Najbolje je vežbati oba stila. A najbolje od svega je vežbati redovno.

Koliko kombinacija vežbi postoji?

Oba ova stila imaju razne vrste oblika i kombinacija vežbi i kroz svoju dugu istoriju su se medjusobno preplitali i vršili uticaj jedna na drugu.
Vekovima se škole takmiče za svoj prestiž u smislu koja je bolja. Smatram takvo razmišljanje perifernim, jer to nije smisao ovih veština, već svako treba da izabere ono što mu odgovara i pre svega učitelja koji mu odgovara. Odnos učitelja i učenika je takodje veoma važan u procesu učenja i uvežbavanja jer predstavlja razmenu energije izmedju dva bića.

Isidora Milosevic, Beograd Tai Chi
Isidora Milosevic, Beograd Tai Chi

Ukoliko u telu negde “škripi”, postoje energetski blokovi, koji se uz pomoć Qi Gonga QiGong vežbeotklanjaju. Kako?

Najvažnije je osvestiti energetske blokade i kroz vežbanje se što više opustiti. Vremenom se čovek oseća sve bolje. Stanje u kome bi trebalo da se čovek nalazi tokom vežbanja je relaksirani fokus, to je teško definisati, moglo bi se opisati tako da ste opušteni ali sve vreme držite fokus na onome što radite. To nije lako, ali ako se nauči može da se primeni i u svakodnevnom životu i na taj način spreči velika količina stesa koja i prouzrokuje energetske blokade.

Nedavno si bila na planini Wu DangWu Dang Tai Chi, Put u Kinu , Kako si tamo dospela, sa kojim razlogom, šta čini tu planinu toliko posebnom?
Još pre nego što sam počela da se bavim Tai Chi-jem maštala sam o tome kako se penjem stepenicama dugim 5km do taoističkog hrama Jindian Gong. Wu Dang je sveta taoistička planina i ishodište Tai Chi Chuana.
Provela sam tamo mesec dana u školi učitelja Chen Shixing’-a, koji je 15. generacija majstora San Feng škole Wu Dang borilačkih veština. Na 3.svetskom šampionatu tradicionalnog Wu Shua osvojio je zlatnu medalju za Wu Dang mač i srebrnu medalju za unutrašnje Wu Dang forme. Srećna sam što sam ostvarila svoj san da odem na Wu Dang i naučim izvorne Tai Chi forme i nove Qi Gong vežbe i uopšte osetim atmosferu mesta odakle potiču ove veštine. To je bila velika avantura, duhovno putovanje, neprocenjivo iskustvo, ali o tome u nekom sledećem razgovoru.

Wu Dang, Tai Chi, Master Chen Shi Xing
Wu Dang, Tai Chi, Master Chen Shi Xing